Múltiples estudios y expertos han sugerido que el movimiento constante, incluso si es leve, puede construir una base sólida para una vida saludable y en forma.
No solo te ayuda a mantenerte tonificado, mejorar el sueñomantener sus huesos fuertes e incluso ayudar en piel y salud del cabellopero también combate la ansiedad y la depresión, conduce a una mejor salud mentaldice un nuevo análisis de datos.
El metanálisis, publicado en la revista JAMA Psiquiatríaanalizó 15 estudios con más de 190 000 personas para determinar cuánto ejercicio se necesitaba para reducir la depresión. Los hallazgos del análisis continúan demostrando que el ejercicio no es solo para lograr objetivos estéticos de acondicionamiento físico, sino también para la salud holística. Si bien es cierto que si se siente deprimido o ansioso, puede ser aún más difícil levantarse y moverse, pero hacerlo es la clave para una mejor salud mental.
El análisis encontró que los adultos que hacían actividades equivalentes a 1,25 horas de caminata rápida por semana tenían un 18 por ciento menos de riesgo de depresión en comparación con los que no hacían ejercicio. Además, subir a un «volumen de actividad equivalente a 2,5 horas de caminata rápida por semana se asoció con un 25 por ciento menos de riesgo de depresión», según el estudio. También mencionó que “la mayoría de los beneficios se obtienen al pasar de ninguna actividad a al menos alguna”.
“Nuestros hallazgos, por lo tanto, tienen nuevas implicaciones importantes para los profesionales de la salud que hacen recomendaciones de estilo de vida, especialmente para las personas inactivas que pueden percibir el objetivo actual recomendado (de ejercicio) como poco realista”, escribieron los autores en el estudio.
El Dr. Kedar Tilwe, psiquiatra consultor en el Hospital Fortis, Mulund e Hiranandani, Vashi, está de acuerdo con los hallazgos del estudio y dice que el ejercicio físico puede ser de gran valor para ayudar a las personas lidiar con el letargoaburrimiento e incluso fatiga mental ya que «el ejercicio a menudo se asocia con la liberación de endorfinas y otros cambios fisiológicos que elevan el estado de ánimo dentro del cuerpo».
Como resultado, “también ayuda aumentar la autoestima y construir una imagen positiva de sí mismo. De hecho, el ejercicio regular puede ser terapéutico hasta cierto punto, especialmente cuando se trata de una depresión leve. Combinar ejercicios junto con técnicas de activación conductual y mindfulness o ejercicios de yoga puede resultar beneficioso para mejorar la adherencia a la terapia, así como también para mejorar la eficacia de las intervenciones en la lucha contra la depresión”, dice el médico.
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