La dieta y el ejercicio son componentes esenciales de un estilo de vida saludable, especialmente para las personas con diabetes. Una dieta saludable y el ejercicio tienen numerosos beneficios para la salud, como controlar los niveles de glucosa en sangre y asegurarse de que estén dentro del rango objetivo. Para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control, uno debe comer constantemente una dieta bien balanceada y ejercicio regularmente.
“A las personas con diabetes a menudo les resulta difícil hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta adecuada para los diabéticos. Aún así, al hacer pequeños cambios en la dieta e incluir actividad física, uno puede controlar sus niveles de azúcar en sangre. Al llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, las personas con diabetes también pueden ver un cambio positivo en su presión arterial y niveles de colesterol en la sangre ”, dijo el Dr. Santosh B, MBBS, MD Medicina General, DNB Endocrinología, Hospital Bautista de Bangalore, Bangalore.
¿Qué alimentos pueden comer las personas con diabetes?
Una dieta saludable consiste en alimentos de todos los grupos de alimentos en cantidades moderadas. Las personas con diabetes pueden incluir los siguientes grupos de alimentos en su dieta:
Algunas buenas fuentes de proteínas con las que los diabéticos pueden comenzar son las nueces, las semillas y los frijoles. (Foto: Getty Images / Thinkstock)
Vegetal: Brócoli, zanahorias, verduras, pimientos y tomates.
Frutas: Naranjas, melón, bayas, manzanas y papaya.
Granos: Granos integrales, como trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada y quinua.
Proteína: Pollo, pescado, carne magra, nueces y maní, huevos, frijoles, frijoles secos como garbanzos y tofu.
Productos lácteos descremados: Leche de avena, Leche de almendras, yogur, leche desnatada y queso.
¿Qué alimentos y bebidas deben evitar las personas con diabetes?
“Las personas con diabetes deben limitar su consumo de alimentos fritos, alimentos ricos en grasas trans o grasas saturadas y sales como encurtidos, papad o azúcar excesiva como caramelos, dulces horneados o helados. Además de estos alimentos, personas con diabetes debemos evitar consumir bebidas con alto contenido de azúcar ”, agregó el Dr. Santosh.
¿Por qué es necesario el ejercicio para las personas con diabetes?
El ejercicio juega un papel fundamental en la prevención y el control de la diabetes. El ejercicio también previene la depresión. Las personas con diabetes deben caminar al menos durante unos 30 minutos todos los días y hacer ejercicio de intensidad moderada de forma constante. Alternativamente, las personas con diabetes también pueden incluir algunos ejercicios de yoga en su régimen de ejercicio, dijo al citar el estudio ‘El papel del ejercicio en la diabetes ‘.
¿Cómo pueden las personas con diabetes hacer actividad física? sin peligro?
Si bien es esencial que las personas con diabetes se mantengan físicamente activas, aquí hay algunos consejos para garantizar que se mantenga seguro mientras realiza una actividad física:
* Mantente bien hidratado
* Protéjase del desarrollo de hipoglucemia ya que la actividad física reduce los niveles de glucosa en sangre. Evite realizar entrenamientos largos e intensos, ya que puede causar hipoglucemia.
* Use zapatos cómodos y que le brinden apoyo mientras hace ejercicio para evitar el desarrollo de complicaciones relacionadas con el pie diabético.
“Al comer sano y hacer ejercicio con regularidad, las personas con diabetes pueden mejorar su sensibilidad a la insulina y el control glucémico y reducir su dependencia de los medicamentos o la inyección de insulina. Se recomienda ejercicio regular de intensidad moderada para personas con diabetes, junto con una dieta saludable ”, concluyó.
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