Consumir una comida bien balanceada no solo evita los dolores de hambre innecesarios, sino que también ayuda a mantener niveles de energía durante todo el día. Pero, a pesar de conocer los muchos beneficios de un comida equilibrada y en porciones, estamos lejos de comer bien, dicen los expertos.
“Muchos de nosotros luchamos por completar nuestra ingesta diaria de proteínas. La proteína es requerida por nuestro cuerpo para realizar una variedad de funciones. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de proteínas en realidad puede significar preservar la buena salud de los órganos. Ahora, crear una comida balanceada significaría una mejor comprensión de su opciones de comida. Una comida que sea deliciosa, repleta de nutrientes y que te llene son tres factores principales que debes tener en cuenta al preparar tu comida”, explicó la nutricionista Nancy Dehra en una publicación de Instagram.
Aquí hay una guía simple de Dehra.
Para la proteína, necesitaría una fuente magra como:
Pescado
Huevos
Pavo magro
Soja
tofu
pechuga de pollo, etc.
Según Dehra, si bien las fuentes de carbohidratos o carbohidratos son satisfactorias, obtenga más fibra de fuentes como:
Chapati
Arroz
Poha
Quinua
dalias
frutas
Papas
Etc.
Las grasas son esenciales para nuestro cuerpo, ya que se utilizan para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas y minerales esenciales.
¿Tiene suficiente proteína? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Las fuentes saludables incluyen
Aceites
Nueces
mantequillas de nuez
Palta
Etc.
“Limitar el uso de aceites a una cucharada por comida”, explicó Dehra.
¿Cuál es la parte más importante de la comida?
Deben ser verduras, crudas, al vapor, al curry, como las comas; permite más fibra, nutrientes, vitaminas y minerales.
¿Cuál es la fórmula para crear comidas balanceadas?
*Una porción del tamaño de la palma de la mano de proteína
*Una porción de verduras del tamaño de un puño
*Una porción de taza de carbohidratos
*Una porción de grasas para el pulgar
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