Su rutina nocturna: alejarse de los dispositivos digitales, evitar cafeínallevar un diario y meditar— juega un papel crucial en la determinación del calidad de tu sueño. Como tal, muchos se preguntan si deben beber un vaso de agua antes de irse a la cama y, en caso afirmativo, ¿debe ser tibia, caliente o fría? Mientras que algunos encuentran que beber agua antes de acostarse les ayuda a dormir mejor, causa problemas para dormir en otros. Entonces, ¿qué sugieren los expertos?
Según el Dr. Abhinav Gupta, Consultor, Gastroenterología Médica, Hospital Multiespecialidad Narayana, Jaipur, «Beber agua antes de acostarse ayudará a mantener su temperatura corporal bajo control. Según la investigación, la deshidratación hace que las personas sientan calor o frío cuando duermen. Se beneficia bebiendo agua antes de acostarse, ya que mantiene su cuerpo a su temperatura ideal y asegura que se mantenga hidratado mientras duerme”.
Esto, según el experto, facilita mantener un ambiente tranquilo y confortable. entorno de sueño. Según un estudio de 2014, publicado en el Biblioteca Nacional de Medicinala privación de agua puede afectar negativamente el estado de ánimo, lo que podría afectar su ciclo general de sueño y vigilia.
Sin embargo, esto no significa que consuma una cantidad excesiva de agua, y eso también inmediatamente antes de dormir.
“Si bien es vital obtener la ingesta diaria recomendada de agua, beber agua justo antes de acostarse puede ser molesto. Para evitar despertarse por la noche, absténgase de consumir líquidos antes de acostarse. Además, al beber agua antes de acostarse, podría retener su micción más de lo que debería mientras duerme, lo cual es malo para su salud”, dijo la dietista Neha Pathania, dietista de Paras Hospitals, Gurugram.
Uno puede sufrir trastornos del sueño si bebe agua antes de acostarse (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Explicó que la cantidad de veces que necesita usar el baño por la noche puede aumentar si beber agua Antes de ir a la cama. “Puedes dormir ininterrumpidamente de seis a ocho horas por la noche ya que tu producción de orina disminuye. Pero beber agua antes de acostarse puede romper este ciclo y, a su vez, también afectar la salud del corazón”.
El Dr. Gupta estuvo de acuerdo y dijo que beber agua inmediatamente antes de acostarse puede alterar el ciclo del sueño y dañar la salud del corazón. “Para prevenir la deshidratación y la sobrehidratación nocturna, debes consumir suficiente agua durante el día. La orina oscura es una indicación de deshidración. Su orina debe ser de color amarillo claro para aclarar si está recibiendo suficiente agua”, dijo.
Entonces, ¿cuál debería ser la brecha ideal entre beber agua e ir a dormir? Dos horas, dicen los expertos. “Para evitar despertarse por la noche, absténgase de consumir líquidos al menos dos horas antes de acostarse”, dijeron.
Además de recomendar el tiempo específico de beber agua, los expertos también respondieron si se debe optar por agua tibia o agua fría. “El agua tibia antes de acostarte te mantendrá hidratado durante toda la noche y puede facilitar el proceso de desintoxicación natural del cuerpo. También podría ayudar a aliviar los dolores de estómago o los calambres. El agua tibia mejora el flujo sanguíneo, facilita que su cuerpo elimine los desechos y lo hace sudar más”, dijo el Dr. Gupta, y agregó que la sudoración provocará una pérdida de líquidos durante la noche, también ayuda a limpiar las células de la piel y enjuagar. eliminar las sales o toxinas adicionales.
Estando de acuerdo, Pathania dijo: “Si debes beber agua antes de acostarte, agua tibia es lo mejor ya que lo mantendrá hidratado durante toda la noche y puede ayudar en la capacidad del cuerpo para eliminar los contaminantes nocivos”.
Sin embargo, en renal y enfermedades cardiacasel paciente debe beber el agua recomendada por el médico, agregaron.
Beneficios de beber agua antes de dormir:
*Mejor regulación de la temperatura
*Hermoso piel
*Mejora de la función inmunológica
*La presión del corazón se reduce
*Perdiendo peso
Contras de beber agua antes de dormir:
*Interrupción del sueño
*Presión del agua
(Siguiente en la serie: ¿Los ronquidos son un factor de riesgo para la diabetes?)
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