Redacción NM
En la pandemia, nos hemos vuelto más dependientes de la tecnología. Si bien la mayoría de nosotros trabajamos desde casa, estamos conectados socialmente con nuestros compañeros de trabajo, amigos y familiares a través de nuestros teléfonos. Esta dependencia ha provocado lo que los expertos denominan «estrés del dispositivo».
En ausencia de movimiento físico y el lujo de salir de casa, el estrés del dispositivo ha causado un impacto perjudicial en nuestra salud mental y bienestar físico.
¿Qué se puede hacer para combatirlo?
Namita Piparaiya, especialista en yoga y estilo de vida ayurveda, y fundadora de Yoganama comparte con indianexpress.com cinco formas efectivas en las que puede reducir la carga de estrés del dispositivo y llevar un estilo de vida más saludable. Sigue leyendo.
* No empieces el día con el móvil
Coger el teléfono tan pronto como se despierta puede parecer inofensivo, pero es probable que sea un signo de adicción. Las personas a menudo tienen poco control sobre su dispositivo; lo revisarán tan pronto como se despierten o dentro de los 15 minutos. Es una práctica poco saludable ya que drena el cerebro, aumenta los niveles de estrés y reduce la productividad. Por lo tanto, asegúrese de no comenzar el día con el teléfono. Púlselo para más tarde, como después de un entrenamiento o después del desayuno.
* No termines tu día con el móvil
Terminar el día con el teléfono interfiere con la calidad del sueño y también mantiene altos los niveles de estrés. Interfiere con el ritmo circadiano y tiene efectos fisiológicos negativos a largo plazo. Entonces, como mínimo, use un filtro de luz azul pero ciertamente mantenga los dispositivos a un lado al menos 45 minutos antes de acostarse.
* Dale un respiro a tus ojos
Nuestros ojos merecen un buen descanso de mirar múltiples pantallas durante el día. Una de las mejores formas de hacerlo es ir a una ventana o balcón y mirar a lo lejos. También puede mirar algo verde que sea relajante para los ojos. Y si nada de esto es posible, practica la técnica de las palmas. Frote sus palmas hasta que encuentre algo de calor y luego ahueque sus ojos dejándolos descansar en el calor y la oscuridad. Quédese durante 5 respiraciones y luego retire las manos mientras abre los ojos con unos pocos parpadeos suaves.
* Tomar cápsulas de mindfulness tres veces al día.
El uso constante de dispositivos, los teléfonos que suenan o incluso las notificaciones por correo electrónico o mensajes crean estrés. Pueden aumentar nuestros niveles de cortisol, por lo que es esencial tomar descansos breves de atención plena durante el día. Ser consciente significa estar en el momento presente, y una buena forma de hacerlo es concentrarse en la respiración. Por lo tanto, tres veces al día, durante tres minutos cada una, tómese un tiempo para respirar profundamente. La respiración profunda del vientre ayuda a activar la respuesta de relajación de nuestro sistema nervioso y es una excelente manera de recargar energías.
* Encuentra actividades fuera de la pantalla
A veces pasamos a las pantallas cuando no hay otra forma de ocupar nuestro tiempo. Incluso con pequeños intervalos en el día en que podemos relajarnos, terminamos usando dispositivos. Una actividad accesible fuera de la pantalla que todos pueden practicar son los garabatos. Ya sea que esté en una llamada de Zoom o esté tomando un descanso de una presentación, hacer garabatos es una buena manera de mantenerse alerta. Mejora la memoria, la concentración y te enseña a permanecer en el presente.
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