El COVID-19 puede ser muy debilitante para su sistema y volver a su rutina de ejercicios después de un episodio de infección puede requerir algo de tiempo. Si no le da tiempo a su cuerpo para que descanse y sane, puede debilitarlo aún más y, eventualmente, provocar una nueva lesión o una recaída. Y dado que la fase posterior a la COVID-19 viene con su propio conjunto de complicaciones, en particular la miocarditis (inflamación del músculo cardíaco) en los viajes largos, hay que tener cuidado. No importa cuál sea su edad o su nivel de condición física, hable con su médico antes de reanudar su actividad.
Entonces, ¿cuándo puede alguien comenzar a correr o hacer ejercicio nuevamente después de COVID-19? La Dra. Viveka Kumar, directora principal y jefa de laboratorios de cateterismo en Max Superspeciality Hospital, Saket, dice: “No importa cuán activo, listo y ágil sea, debe comenzar con cuidado, empezando por caminar y aumentando su umbral de tolerancia. Luego puede retomar actividades intensas, elevando gradualmente su frecuencia cardíaca. Pero por encima de todo, no te esfuerces”, dice. Tanto la revista BMJ como la HSS realizaron estudios en pacientes recuperados y sugirieron lo siguiente: “En su primera semana de regreso, reduzca su carga de entrenamiento normal en un 50 por ciento. En la segunda semana, puede aumentar el kilometraje hasta un 70 por ciento de su volumen anterior. Si todavía te sientes bien, en la tercera semana, puedes retomar el 80 por ciento de tu volumen semanal. Luego, en la cuarta semana, retomar hasta el 90 por ciento de tu volumen anterior. En la quinta semana, puede reanudar el 100 por ciento de su volumen de ejecución anterior”.
Aquí hay un consejo rápido del Dr. Kumar:
¿Qué tan pronto puede una persona comenzar a correr o hacer gimnasia de manera segura después de COVID-19?
Sugeriría correr o hacer gimnasia solo después de un par de meses. Depende de la variante de COVID-19 que tengas contratada. Si es leve o asintomático, puede comenzar una actividad ligera después de 10 días. Si ha tenido problemas de oxígeno, debe esperar al menos un mes. Pero si no ha necesitado oxígeno, entonces puede retomar su ritmo rápido después de una semana o diez días.
¿Por qué es necesaria la espera?
Dado que muchos pacientes con COVID-19 han informado ataques cardíacos y paros cardíacos en la fase de recuperación, se debe tener cuidado de no estresar el corazón. Estamos viendo pacientes más jóvenes, de entre 20 y 30 años, que informan ataques cardíacos relacionados con COVID-19. Por lo tanto, todos deben hacerse una evaluación cardíaca, incluso aquellos que son asintomáticos o tienen una manifestación leve de la infección. Aquellos con problemas cardiovasculares existentes o pasados también deben hacerse una prueba de condición física antes de comenzar a correr o hacer ejercicio. La espera es necesaria para comprender lo que su cuerpo puede y no puede manejar. Si ha experimentado síntomas cardiopulmonares como dolor u opresión en el pecho, disnea, palpitaciones, mareos o síncope, durante y después de la infección, debe hacerse más pruebas antes de volver a hacer ejercicio después de la COVID.
¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar?
No debes ir a toda máquina el primer día. Hay una necesidad de paciencia y perseverancia. Incluso cuando reanude su carrera o entrenamiento, espacie su intensidad, rompiendo en el medio. Recuerde que incluso los atletas deben ir despacio para no afectar su salud. Detente de inmediato si te sientes con poca energía o si estás exhausto. Busque ayuda inmediatamente si sufre dolor en el pecho o palpitaciones después de la sesión. Come sano para recuperar tus niveles máximos de rendimiento. La hidratación y la nutrición son muy importantes.
¿COVID-19 afecta permanentemente la capacidad de correr o las rutinas de gimnasio de alguien?
COVID-19 es un virus nuevo y sus efectos permanentes y a largo plazo no se han mapeado de manera integral. A menos que el virus haya afectado gravemente al cuerpo, la mayoría de las personas pueden recuperarse por completo y volver a sus viejas rutinas.
¿Las variantes, las vacunas y las vacunas de refuerzo juegan un papel?
Las variantes afectan a las personas de manera diferente y, por lo tanto, cada individuo puede comenzar a correr y hacer gimnasia dependiendo de cómo la gravedad o la levedad lo hayan atascado. Aquellos que están vacunados pueden volver a correr o hacer gimnasia mucho más fácilmente.
¿Correr o hacer gimnasia será bueno para el cuerpo después del COVID-19?
El ejercicio es necesario. Aumenta la inmunidad, fortalece y te ayuda a volver a la normalidad.
