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Día Mundial del Corazón 2022: Hábitos sencillos para mantener el corazón sano

Día Mundial del Corazón 2022: Hábitos sencillos para mantener el corazón sano

La muerte del actor y comediante Raju Srivastava, después de estar hospitalizado durante más de 40 días, ha vuelto a poner de relieve la alta tasa de mortalidad causada por enfermedades del corazón. Alrededor del mundo, enfermedades cardiovasculares (ECV) son una de las principales causas de mortalidad. Se estima que 17,9 millones de personas fallecieron a causa de ECV en 2019, lo que contribuye al 32 % de las muertes en todo el mundo. De todas las personas que murieron por ECV, el 85 por ciento sufrió un derrame cerebral y ataque al corazón. Además, una cuarta parte de estas muertes por ECV ocurren en países de ingresos bajos y medios, según la Organización Mundial de la Salud.

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Teniendo en cuenta estas estadísticas, los expertos destacan la enorme necesidad de concienciación sobre la prevención de enfermedades del corazón. Como tal, Día Mundial del Corazón es una plataforma increíble para difundir la conciencia sobre cómo las personas pueden prevenir problemas cardíacos y reducir la carga causada por esta afección, dijo el Dr. Prashant Pawar, cardiólogo consultor del Fortis Hospital Vashi. “Dado que el corazón es crucial para la supervivencia de una persona, es importante mantenerlo saludable con una dieta bien balanceada, sueño adecuado y antiestrés como la meditación y el yoga, junto con el ejercicio diario. ejercicio físico mientras evita cosas como fumar y el alcohol que pueden dañar sus arterias”, dijo el Dr. Pawar.

A continuación, el experto también comparte algunos consejos importantes:

Falta de actividades físicas.

Según el Centro Nacional para la Salud y la Prevención de Enfermedades Crónicas, la falta de actividad física puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos, incluso si una persona no tiene otros factores de riesgo. Además problemas cardíacosser sedentario también puede aumentar la probabilidad de otras enfermedades crónicas como la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol alto en la sangre y la diabetes tipo 2.

El tratamiento oportuno es fundamental

Las arterias coronarias tienen sólo unos 3-4 mm de diámetro. Con el tiempo, una persona que consume demasiados alimentos procesados, incluidos los alimentos grasos y grasosos, puede causarles un daño extremo. Además, si cualquier arteria cardíaca importante se bloquea durante más de 30 minutos, puede afectar los músculos del corazón y provocar una afección médica grave. Esta es una señal de un ataque al corazón o problemas cardíacos; si una persona la padece, requiere atención médica inmediata. En tal escenario, un síntoma común es el dolor en el pecho que debe llamar la atención de un médico de inmediato.

La presión arterial alta persistente e incontrolada puede hacer que las arterias que irrigan los riñones se estrechen, se debiliten y se endurezcan. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

El riesgo de presión arterial aumenta con la edad

El Dr. Pawar mencionó que en personas mayores de 80 años, existe un 60 por ciento de posibilidades de que tengan Alta presión sanguínea. Esto se debe principalmente a que a medida que envejecemos, las arterias de nuestro cuerpo se vuelven más rígidas, lo que afecta el nivel de presión arterial. Esto puede ser cierto incluso para personas con hábitos saludables para el corazón. Por lo tanto, la población vulnerable debe controlar la presión arterial regularmente. Una encuesta nacional reciente realizada por ICMR ha demostrado que el 28 por ciento de los adultos en la India tienen hipertensión, y casi el 77 por ciento no están diagnosticados, lo que lleva a una alta carga de hipertensión en el país.

La prevalencia de la enfermedad coronaria ha aumentado en la India

“Los indios y los asiáticos del sudeste corren un mayor riesgo de contraer una afección cardíaca que sus contrapartes occidentales. Esto es evidente en la prevalencia de enfermedades relacionadas con el corazón que han aumentado sustancialmente en las zonas rurales y urbanas de la India durante las últimas décadas. La tasa de incidencia coronaria ha aumentado del 1,6% al 7,4% en la población rural y del 1% al 13,2% en la población urbana. En 2021 hubo un aumento de seis veces en los casos relacionados con problemas cardíacos en Mumbai”, dijo el Dr. Pawar.

Hoy en día, esta condición se cobra tantas vidas cada año como el cáncer, las enfermedades pulmonares crónicas, los accidentes y la diabetes combinados. Algunos hábitos simples que pueden ayudarlo a prevenir un ataque al corazón incluyen los siguientes

*Concéntrese en una dieta rica en fibra, alta en proteínas y baja en grasas.
* Tener un abundante desayuno que te mantiene lleno durante el día. Tu almuerzo y cena deberían ser más pequeños en comparación.
*Estar físicamente activo durante al menos 30 minutos diarios, al menos cinco días a la semana.
*Use las escaleras siempre que sea posible y evite los ascensores. Alternativamente, ayudaría si también elige caminar distancias cortas en lugar de usar vehículos.
* Obtenga un sueño profundo y adecuado durante al menos ocho horas al día.
*Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol tan lejos como sea posible.
*Practica destructores del estrés como la meditación, el yoga y respiración táctica.

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Fuente

Publicado por notimundo

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