Edad y huesos tener una relación de amor-odio única. Cuando somos jóvenes, nuestros huesos están en plena forma. Pero a medida que comenzamos a envejecer, la salud ósea comienza a verse afectada. Es por eso que todos debemos estar bien informados sobre la importancia de la salud ósea en cada etapa de nuestra vida.
«Si bien podríamos dar por sentada la fuerza ósea durante nuestra juventud, se debe priorizar a medida que envejecemos, especialmente para las mujeres, ya que tienen una mayor probabilidad de desarrollar problemas de salud ósea después de los 30 años», dijo el Dr. RS Vashishta. especialista en ortopedia, Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, Nueva Delhi, quien compartió algunos datos que ayudarán a comprender cómo la edad afecta los huesos.
La salud ósea debe ser una prioridad a medida que envejecemos. (Fuente: Pixabay)
Hecho 1: Salud ósea en bebés recién nacidos
Los huesos al nacer y en los bebés recién nacidos son suaves y flexibles, hechos de un material blando y flexible llamado cartílago. Esto ayuda a que el niño crezca y alcance su estatura adulta. Después de lo cual, este cartílago se deposita lentamente con calcio y se endurece para formar huesos fuertes como sabemos.
Hecho 2: Infancia (1 a 9 años): un momento crucial a medida que el esqueleto crece en tamaño y densidad
Durante la niñez, nuestros huesos crecen en tamaño y densidad porque el calcio y otros minerales se depositan en el hueso. Los niños pequeños que no reciben calcio y vitamina D3 pueden tener debilidad ósea, piernas dobladas y otros problemas.
Hecho 3: Adolescencia (10 a 20 años): una época de crecimiento acelerado. Huesos desarrollados durante este tiempo, duran toda la vida.
La pubertad es un momento importante para el crecimiento óseo. Las niñas crecen en altura entre los 11-12 años y los niños lo experimentan entre los 13 y 14 años. Casi el 90 por ciento de la fuerza ósea se logra durante la adolescencia, lo que determina la salud ósea futura.
A partir de los 30 años, hay una reducción constante de la fuerza ósea e incluso del tono muscular, tanto en hombres como en mujeres. (fuente: Pixabay)
Hecho 4: Edad adulta (20 a 30 años): otra oportunidad para garantizar una buena densidad ósea
A esta edad, el cuerpo ya no está formando nuevos huesos fácilmente, pero el pico final de masa ósea y fuerza se alcanza a finales de los veinte. Las mujeres también experimentan el embarazo y la lactancia durante estos años. Una buena dieta es importante para satisfacer las altas demandas de calcio durante el embarazo y la lactancia. Dado que es posible que su dieta diaria no satisfaga sus necesidades de calcio, es importante optar por un suplemento de calcio y uno que viene con vitamina D. También hay varias marcas que ofrecen tabletas de calcio masticables que tienen buen sabor y se pueden consumir fácilmente. El riesgo de desarrollar huesos más débiles es mayor para las mujeres en comparación con los hombres. Por lo tanto, siempre es mejor estar preparado para abordar cualquier problema de salud ósea antes de que surja.
Hecho 5: Edad media (30 – 50 años): cuando la edad comienza a afectar la salud ósea de forma gradual y lenta.
A partir de los 30 años, hay una reducción constante de la fuerza ósea e incluso del tono muscular, tanto en hombres como en mujeres. A lo largo de nuestra vida, se reemplazan los huesos. Sin embargo, después de los 40 años, se reemplaza menos hueso. Por lo tanto, el calcio y la vitamina D3 en la dieta son importantes no solo para asegurar huesos fuertes después de la remodelación, sino también para prevenir la pérdida ósea.
Entre los 70 y los 80 años, los huesos se debilitan mucho y las fracturas son comunes. (fuente: Pixabay)
Hecho 6: Después de 50 años: los huesos comienzan a adelgazarse y a perder minerales.
Las mujeres experimentan la menopausia entre los 42 y los 55 años, lo que acelera la pérdida ósea en ellas. Los huesos comienzan a perder minerales y cambian de estructura. Existe un mayor riesgo de fractura. La osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos pueden romperse fácilmente debido al agotamiento de la densidad mineral ósea, es común. Las actividades pequeñas como agacharse o estornudar también pueden causar fracturas en una persona con osteoporosis.
Hecho 7: Salud ósea después de los 70: Los huesos son muy débiles y las fracturas son comunes
Después de los 70, la fuerza ósea es mínima. Las caídas son una causa común de lesiones óseas en los ancianos y, por lo tanto, la prevención de caídas se vuelve importante. Un régimen de ejercicio moderado podría ayudar a mantener la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
En conclusión, es importante llevar una dieta equilibrada con mucho calcio y vitamina D3, especialmente a medida que las personas envejecen. Complementar su dieta, especialmente después de los 30 años de edad en mujeres, con calcio adecuado también es útil a largo plazo para llevar una vida activa.
“Es importante comprender los beneficios del ejercicio para los huesos. El ejercicio puede ayudar a disminuir la tasa de pérdida ósea, mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer los músculos, entre otros. Las personas mayores también pueden hacer ejercicio en el agua para mantener la masa ósea y prevenir la pérdida ”, dijo el experto a indianexpress.com.
