Redacción NM
¿Con frecuencia siente que su vientre se siente lleno, apretado y estirado? Esta sensación incómoda en el estómago suele ser hinchazón y puede ocurrir debido a una variedad de razones. Si está luchando con lo mismo, es crucial averiguar qué puede estar causando la hinchazón en su estómago. Como tal, el Dr. Dimple Jangda, entrenador de Ayurveda y salud intestinal, recurrió a Instagram para compartir las tres razones comunes detrás de la hinchazón.
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«Aquí están las 3 cosas que pueden causar hinchazón», escribió, explicando cómo alimentos crudosLos alimentos no digeridos y las combinaciones incorrectas pueden afectar su salud intestinal y hacer que se sienta hinchado e incómodo. Echar un vistazo.
alimentos crudos
El experto explicó que cuando entran alimentos crudos o mal cocidos el intestino delgado en su forma completa, reaccionan con las bacterias anaerobias y liberan gases. “Siempre cocine al vapor o cocine sus verduras de hoja verde en una sopa, y cocine bien sus verduras. Remoje previamente todos sus granos durante al menos 4 horas y sus frijoles durante la noche. Cocinar alimentos con especias carminativas como comino, hinojo, cilantro y jengibre ayuda al proceso de digestión”, dijo.
Si bien es cierto que puede perder algunos nutrientes en el proceso de cocción, el Dr. Jangda dijo que si no puede digerir la comida, no le sirve de nada a su sistema.
Ayurveda enfatiza la importancia de comer la combinación correcta de alimentos para prevenir cualquier daño a la salud intestinal (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
digerirlo bien
Para asegurarse de que se digiera correctamente, asegúrese de masticar la comida 32 veces “para crear saliva que se mezcle con la comida y ayude a descomponer las proteínas y grasas complejas en la boca antes de que entren al estómago”, dijo el experto. Compartiendo el tiempo requerido para digerir diferentes alimentos, compartió: “Recuerden, frutas requieren 3 horas para ser completamente digeridos (1 hora en el estómago, 1 hora en el intestino delgado y 1 hora en el intestino grueso), las verduras requieren un total de 6 horas, los granos requieren 18 horas y la carne, mariscos, los huevos requieren idealmente 72 horas. Asegúrese de comenzar su día y terminarlo con alimentos ligeros y bien cocinados”.
combinaciones incorrectas
Ayurveda destaca la importancia de comer bien combinación de alimentos para evitar cualquier daño a su salud intestinal. “Los alimentos cambian de calidad a medida que los cocinamos y reaccionan entre sí. Puedes ver la reacción entre el limón y la leche visualmente. Del mismo modo, casi todos los alimentos reaccionan entre sí, el grado puede ser mayor o menor y, a veces, no está disponible visualmente para que lo calcules”, dijo.
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