Redacción NM
El estrés se ha convertido en una parte integral de la vida de la mayoría de las personas, tanto que muchas personas ni siquiera se dan cuenta y lo consideran normal. Sin embargo, es crucial tener en cuenta que estrés puede tener un impacto severo en el bienestar mental y físico. “Cuando los niveles de estrés permanecen elevados durante un período prolongado, es puede poner en riesgo su bienestar físico y mental”, dijo anteriormente Ritika Aggarwal Mehta, psicóloga consultora del Hospital y Centro de Investigación Jaslok indianexpress.com.
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Como tal, es importante mantener bajo control los niveles de estrés y ansiedad para evitar cualquier daño a su salud. “Tu cuerpo y tu mente tienen una relación 1:1, y tu cuerpo imita lo que tu mente piensa Incluso algo tan simple como un atasco de tráfico o los plazos pueden desencadenar el sistema nervioso simpático: se activa el modo de lucha o huida, lo que afecta a la digestión. dormiry metabolismo”, escribió en Instagram el Dr. Dimple Jangda, entrenador de Ayurveda y salud intestinal. Para manejar el estrés de manera efectiva y evitar activar su sistema nervioso simpático, compartió tres reglas simples que puede seguir sin problemas.
Enfócate en la punta de tu nariz
“Cada vez que te encuentres estresado, trae rápidamente tu concentración mental hasta la punta de la nariz y haz 7 respiraciones profundas. Siente la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Experiméntelo lo más profundamente que pueda”, dijo, y agregó que este método “le da a su cuerpo el tiempo adecuado para restablecer su sistema y activar el sistema nervioso parasimpático que promueve la respuesta de descanso y digestión”. También relaja tus neuronas, y esas 7 respiraciones crean un espacio de meditación vacío en tu mente, lo que lleva a la claridad y la paz.
Cada vez que se sienta estresado, lleve rápidamente su enfoque mental a la punta de su nariz y tome 7 respiraciones profundas (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Descargar y editar
El experto explicó que cuando uno encuentra el mismo pensamiento repetitivo en su mente constantemente, no se resuelve. Por el contrario, empeora las cosas al debilitar la coordinación y concentración. “En cambio, descargue todos sus pensamientos en un libro, con gran detalle. Cuando haces eso, tu servidor (cerebro) suspira aliviado de que ‘oh, él/ella lo ha escrito, ahora no tengo que preocuparme por recordarlo’. Después de la descarga, su cerebro pasa eficientemente al siguiente pensamiento. Continúe con este ejercicio hasta llegar a un estado de cero sin fluctuaciones en su mente”, dijo, destacando la importancia de llevar un diario.
No completes tus pensamientos negativos
Es importante no permitirse completar ninguna pensamiento negativo, ella añadió. “Las células de tu cuerpo y el universo están escuchando. Cada vez que tengas un pensamiento negativo, di «cancelar cancelar cancelar» tres veces en voz alta y abandonar ese pensamiento. Además, reemplácelo con una oración constructiva positiva. Por ejemplo, en lugar de decir ‘No quiero llegar tarde’, dígase a sí mismo ‘Espero llegar a tiempo cómodamente’”.
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