Redacción NM
Ejercicios de respiración son conocidos por ser grandes destructores del estrés que hacen su magia casi de inmediato. Pero uno debe ser regular con la práctica, ya que se sabe que tales ejercicios son extremadamente buenos para la salud mental y física.
Haciendo hincapié en la importancia de concentrarse en uno respiración, actor y entusiasta del yoga Malaika Arora Recientemente usé Instagram para compartir cómo hacer anulom-vilom, una forma simple de Pranayama.
“A veces, no se trata solo de mover el cuerpo, sino de concentrarse en la respiración. Tu respiración afecta tu bienestar general y por eso es importante realizar ejercicios de respiración ”, dijo.
También llamada técnica de respiración de fosa nasal alternativa, anulom-vilom tiene una serie de beneficios como:
* Mejora sistema inmunitario
* Aumenta la memoria
* Mejora las vías respiratorias y salud cardiovascular
* Regula la presión arterial
* Mejora el sueño y ayuda a eliminar el estrés.
Cómo hacerlo
* Siéntese con las piernas cruzadas, apoye las manos en las rodillas y cierre los ojos.
* Mantenga el pulgar derecho en la fosa nasal derecha y ciérrelo. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda y cuenta hasta cuatro.
* Ahora cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y contenga la respiración durante dos segundos. En este paso, está conteniendo la respiración con ambas fosas nasales cerradas.
* Ahora, retire el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y exhale profundamente por la fosa nasal derecha.
* Ahora inhale por la fosa nasal derecha contando cuatro mientras continúa manteniendo el dedo anular en la fosa nasal izquierda y luego, cierre ambas fosas nasales durante dos segundos y exhale profundamente con la fosa nasal izquierda.
* Repita este proceso durante cinco minutos.
* Concéntrese en su respiración mientras lo hace.
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