Redacción NM
Muchas personas optan por dietas específicas como parte de su proceso de pérdida de peso. Pero la pérdida de peso no se trata de pasar hambre o de comer alimentos blandos, sino de seguir una rutina adecuada. dietay control de las porciones. Y, si tu dieta no está dando los resultados deseados, es hora de que desee reconsiderar algunas cosas.
Nutricionista Nancy Dehra enumeró lo que uno debe tener en cuenta.
* Comer ensaladas y alimentos fibrosos mientras se hace dieta es una excelente manera de mantener a raya el hambre, pero la mayoría de nosotros olvidamos contar las calorías en los aceites / aderezos que se usan para hacer que las ensaladas sean sabrosas.
* Las calorías no contabilizadas de los mordiscos y lamidas del plato de su hijo, pareja o amigo pueden estar borrando su déficit. “Dos bocados de pasta con salsa blanca pueden tener entre 80 y 120 calorías. No estoy diciendo que esté mal probar un alimento mientras se hace dieta; no tener en cuenta las calorías es lo que hace que tus esfuerzos sean en vano. Solo ten cuidado de no hacerlo todos los días ”, mencionó.
* Hacer tiempo para hacer ejercicio o simplemente moverse más dentro de la casa puede aumentar la termogénesis de su actividad sin ejercicio. “Siempre es mejor moverse un poco que quedarse en la cama todo el día”, dijo.
* Comer demasiados frutas también puede sacarlo de su déficit. “Las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes, pero al mismo tiempo tienen calorías (no muchas, pero sí suficientes para sacarte de tu dieta), señaló Dehra.
¿Qué se debe hacer?
«Observar el tamaño de su porción y crear responsabilidad es lo que se necesita para mantener su juego fuerte», dijo.
En una publicación anterior, también señaló tres formas «subestimadas» de comer menos
* Come despacio, mastica más. Esto significa que uno debe comer sin distracciones como la televisión, el teléfono o hablar.
* Comprender las señales de hambre. “Deténgase cuando esté lleno al 80 por ciento”, dijo.
* Equilibre sus comidas con la cantidad correcta de fibra y proteína.
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