Redacción NM
Muchas mujeres experimentan prolapso del útero, una condición en la que los músculos y ligamentos alrededor del útero se debilitan y se desvían de su posición. Dado que el útero separa la vejiga del recto, el prolapso del útero puede provocar varios problemas relacionados con ambos órganos, como estreñimiento, dificultad para orinar y dolor y pesadez en la parte inferior del abdomen, según la nutricionista Rujuta Diwekar.
Diwekar, quien regularmente comparte información importante sobre salud, estado físico y nutrición, usó Instagram para compartir sobre el prolapso del útero, lo que la pone en riesgo y cómo apoyar su útero.
“Para una buena salud del útero: conceptos básicos de la salud del útero, por qué se prolapsa el útero, importancia de una buena postura; ejercicios para la salud del útero –ciclismo, sentadillas, inversiones, kegel; alimentos para la salud del útero: ragi y rajgeera, bayas locales, chutney de cuajada colgada, kharvas (sic)”, subtituló el video donde se la puede ver explicando lo mismo.
¿Qué la pone en riesgo de prolapso de útero?
“Las mujeres corren mayor riesgo de prolapso del útero durante la menopausia, ya que son débiles alrededor del piso pélvico y la parte inferior del cuerpo durante ese período”, explicó la nutricionista. Añadió: “La edad y dar a luz son otros dos factores de riesgo”.
¿Qué puedes hacer para corregir la debilidad?
*Presta atención a tu postura. Asegúrate de pararte derecho y que tu frente y tu espalda estén paralelos entre sí.
*Practica el ejercicio de Kegel de 5 a 10 veces al día.
* Aprende a ponerte en cuclillas. Haz al menos cinco sentadillas todos los días.
* Practique la prueba de condición física brasileña, que es básicamente un ejercicio de sentarse y levantarse. En este, te sientas con las piernas cruzadas en el suelo, te levantas y repites el movimiento.
*Haz al menos dos días de entrenamiento de fuerza y dos días de ciclismo. El ciclismo entrenará la parte inferior del cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre la parte inferior de la espalda y el abdomen.
*Aprende inversiones en yoga. Las inversiones son básicamente todas las asanas en las que las caderas se estiran lejos de la cabeza y el corazón. Dos de ellos son la postura del puente y la postura del perro. Estos le ayudan a mantener sus órganos reproductivos en su lugar.
¿Qué debes comer para apoyar tu útero?
Según Diwekar, debe comer los siguientes alimentos para apoyar su útero.
*Ragi y rajgeera (dos veces a la semana)
*Consumir bayas locales
* Cuajada colgada (una vez por semana)
* Beri o Jarvas (5-6 veces al año)
“Descansar es muy importante para las mujeres. Descansa todas las tardes al menos 20 minutos. Permitirá un mejor equilibrio hormonal, recuperación y salud del útero”, concluyó la nutricionista.
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