Desde hace siglos, al yoga se le atribuye el mérito de mantener el cuerpo limpio y saludable, mantener su equilibrio y ayudarlo a recuperarse de las dolencias modernas. No solo desde un punto de vista mental, se sabe que las asanas de yoga también curan físicamente.
Esta vez, en la pandemia, mientras la gente busca formas de mantenerse en el color rosado de la salud, el Gran Maestro Akshar, filántropo, maestro espiritual, entrenador de estilo de vida, preneur de yoga y autor, comparte algunas combinaciones de posturas y técnicas de respiración, con las que usted puede fortalecer su inmunidad y mantener sanos los pulmones.
Khand Pranayama
Pruebe este ejercicio de respiración hoy. (Foto: folleto de relaciones públicas)
‘Khand’ significa ‘parte’. Este ejercicio de respiración implica dividir la respiración en dos partes más.
Formación:
– Siéntese en una pose estable y cómoda.
– Estire la espalda y cierre los ojos.
– Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas
– Mientras inhala, divida su respiración en dos partes iguales
– Sin contener la respiración, exhale en dos partes
Kapal Bhati
Este simple ejercicio de respiración es bueno para la salud. (Foto: folleto de relaciones públicas)
En sánscrito, ‘kapal’ significa cráneo y ‘bhati’ significa ‘brillante / iluminante’. Por lo tanto, KapalBhati Pranayam también se conoce como técnica de respiración con brillo de cráneo.
Método:
– Siéntese en una pose estable y cómoda.
– Estire la espalda y cierre los ojos.
– Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas en Prapthi Mudra
– Inhale normalmente y concéntrese en exhalar con una respiración corta, rítmica y enérgica
– Utilice su estómago para expulsar con fuerza todo el aire del diafragma y los pulmones comprimiéndolo
– La inhalación debe ocurrir automáticamente a medida que descomprime el estómago.
Dhanurasana
Mantenga la postura por un tiempo y pruebe esta asana todos los días. (Foto: folleto de relaciones públicas)
– Empiece por recostarse boca abajo
– Dobla las rodillas agarrándote de los tobillos
– Inhale y levante las piernas y los brazos tanto como pueda
– Equilibrio sobre tu estómago
– Mire hacia arriba y mantenga la postura por un tiempo.
Un consejo
1. Evítelo si se ha lesionado los hombros, las muñecas, la espalda y / o el cuello.
2. Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura.
3. Evite esta postura si se ha sometido recientemente a una cirugía abdominal o de cuello.
Chakrasana
¿Puedes dominar esta pose de yoga? (Foto: folleto de relaciones públicas)
– Doble las piernas a la altura de las rodillas y asegúrese de que sus pies estén firmemente apoyados en el suelo
– Coloque las palmas de las manos junto a las orejas, con los dedos apuntando hacia adelante.
– Inhala y levanta todo el cuerpo.
– Permita que su cabeza caiga suavemente hacia atrás e intente mantener su cuello relajado
– Distribuya su peso corporal uniformemente entre sus pies y palmas
Un consejo
La postura no es recomendable si padece algún tipo de lesión en la espalda o problemas de columna. Aquellos que tienen una condición de glaucoma y / o presión arterial alta, deben evitar esta postura.
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