Las aplicaciones de mindfulness no son nuevas, pero ganaron mucha más prominencia durante la pandemia. Con personas que luchan contra el estrés y la ansiedad extremos a diario, recurrieron a estas aplicaciones para descansar, incluso si eran unos minutos entre el trabajo desde casa o antes de acostarse.
Aquí radica la paradoja: calmar tu mente y lograr consciencia, se espera que inicie sesión en una aplicación en un dispositivo, su teléfono inteligente, que se sabe que aumenta los niveles de estrés.
El problema ha preocupado a investigadores en el pasado que intentaron analizar el impacto de tales aplicaciones. En un artículo de 2019 publicado en JMIR mHealth y uHealth, los investigadores estudiaron la eficacia de una aplicación llamada Calm en estudiantes universitarios estresados y encontraron que tiene un impacto positivo en términos de reducción del estrés y mejora en la atención plena. Decía: «… parece que el grado de mejora en respuesta a una aplicación de atención plena basada en teléfonos inteligentes puede ser similar a los programas que requieren asistencia en persona con una oportunidad aún mayor de cumplimiento conveniente y uso continuo».
Otra aplicación popular que se ha estudiado experimentalmente es Headspace, que, según Harvard Health Publishing, mostró «una disminución de la depresión y un aumento de las emociones positivas después de su uso durante 10 días».
Las aplicaciones de meditación fueron testigos de un aumento de usuarios en medio de la pandemia. (Fuente: getty images)
¿Es una buena idea utilizar aplicaciones de atención plena?
Según una investigación realizada por Headspace, su aplicación registró una reducción del 14 por ciento en el agotamiento después de tan solo cuatro sesiones entre los profesionales de la salud y una reducción del 12 por ciento en el estrés para los estudiantes de medicina después de 30 días. Louise Troen, vicepresidenta de marketing internacional, dice a indianexpress.com: “También hemos realizado investigaciones científicas que han demostrado que Espacio de cabeza reduce las emociones negativas (que a menudo conducen a un aumento del estrés) en un 28 por ciento, y aquellos que meditaron constantemente durante 10 días se sintieron un 16 por ciento más felices al final. Meditar por tan solo un minuto al día puede cambiar activamente la forma en que se siente, duerme y maneja la vida a largo plazo «.
Sin embargo, ¿no aumentará el tiempo de pantalla de uno? Troen dice que lo que abogan es «tiempo de pantalla efectivo y consciente», lo que significa que estamos enfocados en una experiencia que nos hace sentir mejor en lugar de desencadenar pensamientos negativos. Nos evita el desplazamiento sin sentido y nos permite sentir una sensación de calma. “Cuando estás conectado emocionalmente con una de nuestras meditaciones, se te anima a dejar el teléfono, cerrar los ojos y escuchar, para que nos veamos como muy distintos de la estimulación sensorial típica que obtendrías de otras redes sociales. aplicaciones basadas en contenido o medios ”, añade.
Últimamente, los terapeutas también han recomendado aplicaciones de atención plena a los pacientes. Natasha Srivastava, de 28 años, le dice a indianexpress.com, “He estado usando uno todos los días durante cuatro años para dormir, por consejo de mi terapeuta. Me ha funcionado bien. Me resulta más fácil relajarme y prestar atención a un pensamiento singular que me permite concentrarme más «.
Al destacar la utilidad de usar aplicaciones de atención plena, el Dr. Krithishree SS, consultor de psiquiatría del Hospital KMC, Mangaluru, le dice al medio: “La investigación ha demostrado que, además de reducir el estrés, las aplicaciones de atención plena diseñadas científicamente también son conocidas por mejorar las relaciones, aumentar la capacidad de trabajo y también ayudan a introspectar y reconocer las propias emociones. A veces, para los pacientes que presentan problemas aislados de dificultad para concentrarse o controlar sus emociones, les he sugerido que utilicen este tipo de aplicaciones «.
Aumento de usuarios en medio de una pandemia
Dados los beneficios, las aplicaciones naturalmente fueron testigos de un aumento de usuarios en medio de la pandemia. Headspace, por ejemplo, vio un «aumento consecuente» de miembros «desde el comienzo de la pandemia, y específicamente en la India en los últimos meses». Otra aplicación de bienestar, Reach también registró “Absorción significativa”, agregando que la tendencia continúa.
Quizás lo que hace que estas aplicaciones funcionen es la conveniencia de la práctica de atención plena que ofrecen: puede iniciar sesión a la hora que desee, puede elegir la duración, ya sea de 5 o 10 minutos, y hay una voz pregrabada incorporada que lo guía a través de todo el proceso meditativo.
La investigación ha demostrado que las aplicaciones de atención plena tienen un impacto positivo en las personas.
Aprender la meditación o la atención plena de un maestro capacitado es una de las mejores formas, pero dado que estamos atascados por nuestros horarios apretados, dedicar un tiempo fijo de la semana a tales retiros puede ser difícil. «Nuestra vida diaria nos ofrece múltiples oportunidades para practicar la atención plena y la meditación. El tiempo que dedicamos a cocinar, una breve caminata nocturna, el descanso de diez minutos entre reuniones son algunas de las muchas oportunidades diarias disponibles para practicar la meditación. Las aplicaciones de meditación pueden proporcionarle sesiones guiadas curadas que puede usar durante ese tiempo. Te ayudan a aprender a tu propio ritmo y en los momentos más convenientes para ti ”, dice Sameer Sinha, líder de ventas de Reach, India.
“Podría modificar las sesiones para adaptarlas a mis necesidades”, dice Shilpa (nombre cambiado), de 30 años, quien usó brevemente una aplicación el año pasado después de que su terapeuta la recomendara. “Por lo general, me registraba después de acostarme en la cama. Si bien no pude continuar las sesiones, esos pocos minutos en los que te concentras en tu respiración realmente tienen un efecto calmante en la mente «.
¿Las aplicaciones de mindfulness funcionan para todos?
Depende de qué tan bien el usuario sea capaz de mantener la continuidad, percibir la información y aplicarla realmente en la vida real, dice el Dr. Sandeep Vohra, consultor senior, salud mental y psiquiatría, Indraprastha Apollo Hospitals, Nueva Delhi. «Podría funcionar para algunos, pero no es una solución sólida a prueba de tontos».
El experto en yoga, el Gran Maestro Akshar, advierte que las aplicaciones que ofrecen prácticas meditativas deben usarse a modo de prueba al principio. “Recomendaría que, en caso de que las personas deseen utilizar una aplicación para ayudarles en la meditación, lo hagan a modo de prueba para probar la compatibilidad de su sentido único con las funciones de la aplicación. Sin duda, un maestro experimentado y experimentado es un aspecto insustituible, pero definitivamente uno debe incorporar la meditación en su vida cotidiana por cualquier medio «.
Las aplicaciones de atención plena, sin embargo, no son la solución para las personas que sufren problemas graves de salud mental. “Los pacientes deben confiar en la opinión de los profesionales de la salud mental. En los pacientes que vienen con una angustia grave y discapacidades psicológicas, pedirles que superen sus límites como lo esperan estas aplicaciones es difícil para ellos. Por lo tanto, no se sugiere comúnmente para personas clínicamente enfermas ”, enfatiza el Dr. Krithishree.
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