Redacción NM
El aumento del tiempo frente a la pantalla, que se ha convertido en un fenómeno común en medio de la pandemia, puede provocar varios problemas oculares. Como tal, es extremadamente esencial tomar nota de ciertas cosas mientras trabaja en la computadora, computadora portátil o se desplaza en su dispositivo móvil.
El Dr. Manoj Rai Mehta, un oftalmólogo que consulta en Practo, comparte algunas «reglas de oro» para una buena salud ocular y una vista aguda.
7 buenos hábitos de oficina
* Leer y escribir sentado en una silla cómoda con la espalda y el cuello rectos y un soporte lumbar si es necesario. Las articulaciones de la cadera y la rodilla deben doblarse a 90 grados.
* Debe haber una luz directa adecuada que caiga sobre sus libros y papeles proveniente del frente o de derecha a izquierda (al escribir / leer en guiones que se mueven de izquierda a derecha). Esto evita que caigan sombras sobre el texto que se va a leer o escribir.
* Ninguna luz debe llegar directamente a los ojos, ya que provoca deslumbramiento y dificulta la lectura y la escritura. La habitación debe tener una luz de fondo difusa y una luz enfocada en la mesa de trabajo.
El cambio de estilo de vida es uno de los factores que impulsa el creciente número de personas que viven con discapacidad visual (Fuente: Getty Images / Thinkstock).
* La distancia de trabajo debe mantenerse generalmente entre 30 y 50 centímetros.
* El extremo superior de la pantalla de la computadora o computadora portátil debe estar en la línea de sus ojos mientras está sentado erguido en su asiento. No debes mirar hacia arriba o hacia abajo. La disposición ergonómica es importante.
* No debe haber reflejos en la pantalla de la computadora o computadora portátil. Sin ventanas ni bombillas de fondo. La pared con pintura de acabado mate en el fondo es la más apropiada.
* Tome descansos regulares del trabajo. Llegue a un espacio abierto con aire fresco; Camine 20 pasos, respire profundamente 20 veces, parpadee completamente 20 veces y mire más allá de los 20 pies. Por lo tanto, refrésquese y vuelva al trabajo. Se pueden usar gotas lubricantes para los ojos, preferiblemente sin conservantes.
7 buenos hábitos generales
* Rutina diaria regular con horas de sueño adecuadas. Duerma en una habitación oscura, la luz que se filtra a través de los párpados no proporciona un sueño reparador.
* Enjuague sus ojos con agua corriente o agua filtrada antes de irse a dormir y después de levantarse por la mañana. Lávese bien las manos y ahueque la mano para contener el agua, sumerja un ojo en ella y abra los párpados. Repita un par de veces con cada ojo para una limpieza eficaz.
* No use «surma» o «kajal» en el lado interior del margen del párpado. Nunca comparta lápices de kohl o cualquier artículo de maquillaje que se use alrededor de los ojos.
* Es importante una dieta equilibrada que proporcione un requerimiento diario suficiente de vitamina A. El requerimiento diario varía en diferentes etapas de la vida. Es posible que se requiera un suplemento si se detecta una insuficiencia dietética. Los alimentos ricos en vitamina A son: batatas, zanahorias, verduras de hoja verde oscuro, tomates, albaricoques secos, frutas tropicales (como el mango), pescado, hígado, etc.
* Evite usar gotas para los ojos de un frasco 15 días después de abrirlas y deséchelas cuando no las necesite. No intente guardarlos en el refrigerador para usarlos en el futuro. Mantenga las gotas para los ojos alejadas del área de maquillaje donde se guardan los polvos de talco, los perfumes, etc. Mantenga la tapa del frasco puesta y no toque la abertura del gotero. Deseche siempre las primeras gotas de medicamento cuando comience a instilar gotas para los ojos de un frasco al día siguiente.
* Quítese los lentes de contacto inmediatamente en caso de enrojecimiento, deslumbramiento, secreción franca, lagrimeo excesivo de los ojos, escozor o dolor. No ignores estas señales
* En caso de que un cuerpo extraño caiga en un ojo, no se frote el ojo ni intente sacarlo con un paño, cúbralo con un algodón limpio o con una gasa estéril e informe a un cirujano oftalmológico.
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