No es ningún secreto que el intestino es como el segundo cerebro. Siempre que estamos ansiosos, molestos o tristes, afecta el intestino. Esto es porque 70 por ciento de nuestra hormona de la felicidad o serotonina se forma en nuestro intestino como contra el cerebro. Por eso, es importante que lo cuidemos.
El Dr. Mark Hyman, un médico estadounidense, utilizó recientemente Instagram para explicar cómo cuidar el intestino puede ayudar a combatir y tratar enfermedades crónicas complejas como las relacionadas con el corazón o la diabetes.
“Nuestro microbioma intestinal es probablemente el regulador más importante de nuestra salud. Hay 100 billones de microbios que envían mensajes por todo el cuerpo, interactuando con las hormonas, el sistema inmunológico, la química del cerebro y todos los demás sistemas del cuerpo ”, explicó.
El médico compartió seis consejos para mantener y curar su intestino.
Coma alimentos enteros sin procesar y sin refinar
Es más fácil decirlo que hacerlo dado el estilo de vida que todos llevamos. Pero el Dr. Hayman dijo que «una de las mejores formas de mantener la salud intestinal consiste en eliminar el azúcar, los carbohidratos refinados y aumentar la fibra de apoyo intestinal».
Consuma alimentos ricos en fibra
Las bacterias saludables de nuestro intestino se alimentan de fibra. Asegúrese de agregar muchas frutas, verduras de hoja y nueces a su dieta. A continuación, se muestran formas sencillas e inteligentes de agregue fibra a su dieta.
Llene el 75 por ciento de su plato con verduras, alimentos de origen vegetal
Es evidente cuánto le gusta a nuestro intestino la comida fibrosa. Coma alimentos para sentirse bien, como bayas, arándanos, granadas, arándanos y alimentos coloridos para mejorar su salud intestinal.
Come grasas buenas
“Las grasas como las grasas omega-3 y las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva extra virgen, ayudarán a disminuir la inflamación, proporcionando a los insectos intestinales sanos la oportunidad de prosperar”, explicó el médico.
Dormir mas
Cuando no duerme lo suficiente o está estresado, afecta su intestino. Es por eso que se sugiere que duerma un promedio de 7-8 horas y que también practique actividades para eliminar el estrés como el yoga, la meditación o la terapia con regularidad. “Su flora intestinal escucha sus pensamientos y sentimientos”, dijo el médico.
Ejercicio
El Dr. Hayman explicó que cuando uno hace ejercicio sin muchos cambios en su dieta, conduce a la producción de bacterias buenas que ayudan a producir un ácido graso conocido como butirato. Además, escribió: «El butirato es un ácido graso que puede prevenir el cáncer, acelerar el metabolismo y reducir la inflamación».
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