Shaheen Bhatt siempre ha hablado sobre sus problemas de salud mental. En el pasado, ha hablado sobre la depresión y la ansiedad, y cómo ha tenido que lidiar con episodios particularmente oscuros y angustiosos. desde que era una niña.
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En su plataforma de salud mental ‘Here Comes The Sun’, la escritora tuvo una conversación profunda con la cantautora Ananya Birla, en la que discutieron sus episodios de ataques de pánico y cómo los manejaron en el pasado.
Shaheen, que es la hermana mayor de la actriz Alia BhattDijo que no había tenido un episodio de ataque de pánico en más de siete años, y luego tuvo uno recientemente, lo que la hizo sentir que se iba a morir.
WebMD define el ataque de pánico como la implicación de “sentimientos repentinos de terror que golpean sin previo aviso”. “Las personas que experimentan un ataque de pánico pueden creer que se están muriendo o volviendo locas. El miedo y el terror que experimenta una persona no guardan proporción con la situación real y pueden no estar relacionados con lo que sucede a su alrededor”, afirma.
Shaheen describió su experiencia como algo similar. Ella le dijo a Ananya: “Tuve mi primer ataque de pánico en siete años, hace apenas un mes y medio. Y había olvidado por completo cómo lidiar con ellos, porque no había tenido uno durante mucho tiempo”.
Agregó que en un momento de su vida, estaba experimentando ataques de pánico «con mucha frecuencia» y, por lo tanto, había «descubierto un sistema». “Pero, esta vez estaba… me tomó completamente por sorpresa”, dijo sobre su última pelea.
“Lo que pasa con un ataque de pánico es que se siente como si te estuvieras muriendo… no te das cuenta de que es solo pánico, o esto es solo [the] sistema nervioso a toda marcha, que es lo que es”, dijo el hombre de 33 años.
Ella le dijo a Ananya que cuando tuvo su reciente ataque de pánico, logró recordar ciertas cosas para sentirse menos estresada. “Lo primero que hago es, realmente me concentro en mi respiración. Creo que la mayoría de la gente respira muy superficialmente. Respiramos con el pecho, pero lo que se supone que debemos hacer es la respiración diafragmática, que es respirar con el estómago”.
Mostró cómo se lleva una mano al estómago e inhala, y llena su cuerpo de aire; también la ayuda a concentrarse en otra cosa, además del pánico desencadenante.
Shaheen continuó explicando que ella también sigue el método cinco-cuatro-tres-dos-uno, que le permite usar sus sentidos y concentrarse en las cosas que la rodean. “¿Eso te ayuda a regresar a tu cuerpo?” Ananya preguntó, a lo que Shaheen dijo: “Me ayuda a ponerme a tierra, siento que es una cosa de anclaje. Además, detiene el bucle. [of panic] en mi cabeza.»
La escritora también dijo que se recuerda a sí misma que es solo un ataque de pánico. Las afirmaciones que utiliza son: “No me estoy muriendo, en el peor de los casos, me voy a ver un poco tonta. Tal vez, solo estoy hiperventilando”. Agregó que le preocupa vomitar o desmayarse frente a todos, pero “no es el fin del mundo”.
Arouba Kabir, consejera de salud mental y fundadora de Enso Wellness dijo indianexpress.com que los ataques de pánico suelen ser «respuestas de miedo» que son abruptas, intensas y altamente perjudiciales para la capacidad del individuo para funcionar en respuesta al miedo.
“Pueden ocurrir por sí solos o como parte de varios estados desordenados, como ansiedad social, ansiedad generalizada, fobia específica, problemas de relación, enfermedades crónicas, una entrevista o un examen”, explicó.
El experto dijo que las presentaciones de un ataque de pánico puede variar entre Individuos y también para la misma persona, dependiendo de los estresores. “El signo más definitorio es un miedo apasionante. Puede dejarte sintiéndote agotado y exhausto. También puede sentir que está perdiendo el control, su corazón comienza a acelerarse y siente una opresión en el pecho, lo que puede causar cierta dificultad para respirar. También puede experimentar sofocos de calor o frío con una sensación de entumecimiento, náuseas, dolor de cabeza, calambres abdominales o pérdida del conocimiento”, dijo Kabir a este medio.
Ella sugirió que calmarse uno mismo es el pilar durante cualquier situación que involucre un «estado emocional sensibilizado». “Esto se puede lograr respiración profunda mientras cuenta hasta cuatro, sosteniendo durante cinco segundos y exhalando lentamente en los próximos seis segundos. Esto ayuda a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco, creando una sensación de calma”.
Kabir también sugirió ‘atención plena’, en la que puedes sentarte/acostarte cómodamente, cerrar los ojos y sentirte a ti mismo, tu cuerpo. “Trate de aislarse de los factores estresantes para reducir la frecuencia cardíaca. También se puede practicar mediante visualización/imágenes donde uno puede pensar en cosas que les traigan paz. El diálogo interno positivo puede ayudarlo a transportarse a un estado mental seguro. Incluso poner hielo o artículos fríos en el pulso de la muñeca a veces puede ayudar”.
Coincidiendo con ella, la Dra. Rituparna Ghosh, consultora de psicología de Apollo Hospitals Navi Mumbai, dijo que las formas de trabajar para lidiar con los ataques de pánico incluyen:
– Modificación del estilo de vida con ejercicios regulares
– Dieta saludable y dormir
– Terapia para cambiar la forma en que percibe una situación desafiante y encontrar nuevas formas positivas de adaptación para trabajar en el manejo de los desafíos.
– Medicación en ataques intensos
– Ejercicios de atención plena
– Técnicas de relajación muscular progresiva
– Cuidar e invertir en su cuidado personal diario
Kabir dijo que es importante consultar a un médico y buscar terapia si experimentan tales episodios con frecuencia.
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