Redacción NM
¿Alguna vez ha notado que la gente camina con bastones, incluso en superficies planas? superficies y se preguntó por qué lo están haciendo? Esto se conoce como marcha nórdica, que es un poco como el esquí de fondo pero sin nieve.
Caminando con postes se desarrolló por primera vez en Escandinavia y llegó a Europa central hace unos 20 años. Por alguna razón, no se ha vuelto particularmente popular a pesar de que tiene muchos salud beneficios.
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He aquí por qué, junto con algunas buenas razones para probar la marcha nórdica.
1. Quemas más calorías
Ya en 1995, los investigadores notaron que Nordic caminando quemó más calorías que caminar regularmente. De hecho, encontraron que se quemó hasta un 18% más calorías que caminar ordinariamente.
Numerosos estudios han confirmado estos hallazgos desde entonces, razón por la cual se sugiere que Nordic caminando podría ser una gran forma de ejercicio para aquellos que buscan perder peso. Un estudio de Italia incluso encontró que exceso de peso las personas perdieron peso más rápido haciendo marcha nórdica en comparación con la marcha normal.
Mientras que nórdico caminando no quema más calorías que otras formas más intensas de ejercicio, como correr, puede ser una excelente opción de ejercicio de bajo impacto o una forma de aumentar los beneficios de sus caminatas diarias regulares.
2. Puede reducir el dolor en las extremidades
Usar bastones mientras caminar puede distribuir su peso a través de los brazos y el torso, poniendo menos tensión en la espalda, las rodillas y las caderas. En teoría, esto tiene el potencial de mejorar el dolor de espalda al caminar.
Sin embargo, la investigación es mixta, ya que algunos estudios muestran que la marcha nórdica puede reducir el dolor lumbar y el impacto en las rodillas, mientras que otros muestran que no es más útil que lo común caminando.
Si eres de los que sufre dolor lumbar, de cadera o de rodilla, la marcha nórdica te puede ser de ayuda ya que redistribuye tu peso un poco. Pero vale la pena hablar primero con su médico antes de intentarlo y detenerse si el dolor persiste incluso mientras usa los bastones.
3. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo
La marcha nórdica involucra tus brazos y hombros más de lo normal caminando lo hace, y eso podría mejorar su fuerza. La investigación ha demostrado que la marcha nórdica no solo puede aumentar la fuerza de agarre de las manos, sino que también aumenta la actividad muscular en los hombros.
La fuerza de la parte superior del cuerpo, incluida la fuerza de su agarre, es importante para muchas de las cosas que hacemos todos los días, desde llevar nuestras compras hasta llenar el hervidor. El aumento de la fuerza muscular también es importante para ayudar a prevenir lesiones, ya que ayuda a estabilizar las articulaciones y las protege cuando se mueve bajo un impacto, como cargar objetos pesados. compras bolsas.
4. Aumenta la fuerza central
nórdico caminando también involucra los músculos centrales (incluidos los del abdomen y la espalda) más que caminar.
Una mayor participación de los músculos centrales ayudará a fortalecerlos, lo que a su vez puede mejorar la postura. Una mejor fuerza central también puede mejorar su equilibrio y su capacidad de movimiento.
5. Reducir el riesgo de caídas
Desafortunadamente, a medida que envejecemos, es más probable que tropiecemos y caigamos cuando caminamos. Esto se debe principalmente a una disminución de la fuerza muscular, problemas de equilibrio y problemas con la forma en que caminamos.
El beneficio de nórdico caminar es colocar los bastones en el suelo al mismo tiempo que usa las piernas. Esto mejora el equilibrio y hace que sea menos probable que te caigas.
De hecho, un estudio incluso mostró que las personas que siguieron un programa de entrenamiento de marcha nórdica durante tres semanas mejoraron el equilibrio, incluso cuando caminaban sin bastones. No es de extrañar Público Salud Inglaterra recomienda la marcha nórdica para mejorar el equilibrio en las personas mayores.
6. Mejora la salud cardiovascular
La investigación muestra que la marcha nórdica puede mejorar la salud cardiovascular aptitud física en tan solo cuatro semanas.
Otro estudio sobre mujeres obesas también mostró que la marcha nórdica podía mejorar la presión arterial, aunque solo en una medida similar a la marcha normal. Además, se ha demostrado que la marcha nórdica en mujeres posmenopáusicas mejora los niveles de azúcar en sangre en reposo, lo cual es importante para prevenir la diabetes y mejorando niveles de colesterol en la sangre.
7. Puedes caminar más rápido
La marcha nórdica puede ayudarte a llegar a donde quieres estar más rápido que la marcha normal. De hecho, una revisión mostró que la marcha nórdica aumentó la velocidad de marcha media hasta en un 25 % en comparación con la marcha normal. Como un consecuencia de caminar más rápido, puede quemar más calorías. Entonces, si realizó una caminata nórdica de 30 minutos, podría caminar más y quemar más calorías que en una caminata normal.
Parece que hay claras ventajas en la marcha nórdica. Puede ser especialmente bueno para personas a las que no les gustan otros tipos de ejercicio, como correr, pero que aún quieren hacer algo de mayor intensidad que caminar a paso ligero.
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