Redacción NM
Si bien todos mantenemos nuestra salud física bajo control, a menudo nos olvidamos de cuidar bien nuestro bienestar mental. Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, entre otros, afectan a millones de personas en todo el mundo. Además, la pandemia de Covid-19 ha tenido un impacto alarmante en la salud mental de las personas, y el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes.
Sin embargo, la mayoría de las personas no lo reconocen ni lo manejan. “Con demasiada frecuencia lo pasamos por alto o insistimos en un enfoque de la vida de ‘buen rollo / positivo’ y no lo manejamos correctamente”, dijo el psicólogo Dr. Shwetambara Sabharwal.
“Está más que bien no sentirse al 100% todo el tiempo o experimentar una ansiedad inexplicable. Tómate un momento para verlo, absorberlo, identificarlo. Acéptelo ”, agregó mientras hablaba de la ‘regla 3-3-3’ que“ nos conecta al momento presente creando una atención plena que nos ayuda a apartarnos de las emociones no saludables ”.
Así es como puede seguir la regla 3-3-3:
* Nombra tres sonidos que escuches.
* Mueva tres partes de su cuerpo: los dedos, los hombros y luego los pies.
* Y señale tres cosas que ve.
«Siempre que sienta que su cerebro va a 1000 millas por hora, intente este ejercicio para ayudarlo a regresar al momento presente», dijo el psicólogo.
Además, compartió cómo se puede poner en pausa el ciclo de ansiedad.
* Respire profundamente y exhale por completo.
* Siga la regla 3-3-3.
* Nombra el sentimiento.
* Afirme que está bien sentir esto.
* Apóyese en el momento presente dentro de usted y plante una semilla para la calma.
“Recuerde tomarse un momento para plantar una semilla dentro de usted para ayudar a que la salud, la calma y el equilibrio germinen y crezcan desde lo más profundo. Cuídalo y míralo florecer ”, concluyó.
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