Fue por esta época el año pasado cuando las cosas empezaron a cambiar para nosotros. Después de la inercia inicial en medio de la pandemia, muchos se ajustaron gradualmente, resolvieron persistir y vieron a través de los ingresos cada vez más estresantes a lo largo del año. Aun así, decir que nos hemos acostumbrado a las restricciones, la ansiedad, las máscaras, la falta de escuela, las reuniones virtuales, los autos y las salidas apestando a desinfectantes, estará lejos de la verdad.
2020 terminó con una nota alta de vacunas en el horizonte y una esperanza desesperada de que un año verdaderamente difícil finalmente llegue a su fin.
Si bien es una generalización amplia, los psicólogos fueron abordados principalmente por inquietudes clínicas o diagnosticables, referencias posteriores firmes o repetidas por psiquiatras, directores de escuelas o universidades, médicos o traídos por familiares o amigos bien intencionados. Sin embargo, en el último año, las personas comenzaron a recibir terapia por varias razones además del manejo de la enfermedad. Además de hacer frente a la amenaza global de una enfermedad potencialmente mortal, luchamos contra múltiples irritantes diarios que empujan a las personas a preguntar sobre herramientas y estrategias para hacer frente. De «presentar problemas» que suelen ser ansiedad, psicosis, depresión, comencé a ver la pérdida del trabajo, la pérdida de un miembro de la familia, un niño adicto a los juegos, el conflicto de pareja, la falta de socialización y el estrés debido a la educación en el hogar como razones comunes por las que las personas se comunican conmigo.
Doy crédito a tantas personas por estar a la altura del desafío tanto de los solicitantes como de los proveedores de apoyo y gestión de crisis. Después de caminar con dificultad cuatrocientos y tantos días, los factores estresantes y los desencadenantes no se han reducido. Nuestros músculos físicos y emocionales duelen con la fatiga, dando paso a la duda, el miedo y la desesperanza.
¿Cómo atravesamos un momento así en la vida?
En este punto, es importante que comprendamos la conexión entre el cuerpo y la mente y el papel del estrés en nuestra aceptación y adaptación a la “nueva normalidad”.
La relación cuerpo-mente sugiere que las causas, la progresión y las consecuencias de una enfermedad física se ven afectadas significativamente por la interacción de factores psicológicos y sociales. La investigación también demuestra que los factores biológicos, los neurotransmisores, las hormonas y otros procesos cerebrales afectan las emociones y el afrontamiento.
La salud emocional puede verse afectada no solo por «eventos difíciles de la vida» como el divorcio, el despido o la muerte de un ser querido, sino incluso por «eventos buenos de la vida», como un ascenso, matrimonio o nacimiento de un bebé. Los eventos denominados «rutinarios», como planificar una comida diaria, luchar contra el tráfico en las horas pico, cumplir con una fecha límite, expectativas personales poco realistas y relaciones interpersonales también pueden desencadenar estrés.
Nuestro cuerpo responde a este estrés de varias formas. La inflamación, el dolor, la hipertensión arterial, las erupciones cutáneas, las úlceras, la indigestión, la fatiga, los dolores de cabeza, la dificultad para respirar y los trastornos del sueño son algunas de las manifestaciones.
De una forma u otra, la interdependencia cuerpo-mente demuestra una cosa con certeza. El estrés no ayuda. El estrés puede causar enfermedades, reducir la inmunidad y reducir la calidad de vida. Esto implica que primero tenemos que encontrar una manera de percibir las cosas de manera que no causen estrés y poner al cerebro y al cuerpo en modo de huida, lucha o congelación. En segundo lugar, si una situación causa estrés, ¿cómo afrontamos y reducimos el impacto de la reacción del cuerpo al estrés en nuestra mente y emociones?
Tengo cuatro reglas que debemos seguir y permanecer en el campo.
1. Mantente relajado
Si hubiera algo que pudiera incluir hoy en los planes de estudio de la escuela y la universidad, sería enseñar a los niños a relajarse. A menudo escuchamos y predicamos la palabra «relajarse», «relajarse» y «calmarse», pero ¿cuántos de nosotros realmente sabemos cómo hacerlo? Desde técnicas de respiración hasta estímulos sensoriales específicos, meditación guiada, yoga o yoga nidra, invierta en explorar y practicar diferentes técnicas de relajación.
2. Mantente enfocado
«Nada es tan fatigoso como el eterno aferrarse a una tarea incompleta». – William James
Establecer metas específicas, dividirlas en pasos y establecer un ritmo cómodo para hacer pequeñas contribuciones diarias hacia ellas ayudan a mantenerse enfocado. Uso de información multisensorial para recordatorios de nuestros objetivos, como carteles visuales, post-it, recordatorios auditivos e incluso recordatorios contextuales o de situación como «cada vez que me siento en el automóvil» o «cada vez que tomo una taza de café en mi mano ”, puede ayudar con las revisiones periódicas de los objetivos y tomar nota del progreso y los logros.
3. Mantente optimista
Creer que este momento es el mejor ahora, me mantiene avanzando. Nuestra atención motivada, una actitud de esperanza y nuestros sistemas de creencias necesitan cantarnos que hoy es tan bueno como puede ser y que mañana será mejor.
Un estudio mostró que el estrés percibido (correlacionado con percepciones pesimistas) y la fatiga son constructos relacionados. Existe una asociación notable entre fatiga y estrés. La relación más alta podría detectarse entre fatiga, tensión y falta de alegría o pesimismo.
Un pensamiento que ayuda al optimismo es pensar en el futuro. Al aceptar el pasado que fue difícil, sabiendo que no hay vuelta atrás, y el presente que es un desafío que nos lleva a aprender, solo se puede avanzar. Si entramos en el mañana más sabios, existe la posibilidad de que sea más brillante.
4. Mantente decidido
La determinación nos ayuda a perseverar ante los desafíos. La determinación es la capacidad de levantarnos, presentarnos, reunir lo que tenemos y hacer a pesar de las dificultades, lo que podemos hacer para que el “hoy” cuente, para que el “ahora” importe y avance hacia nuestras metas.
«Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas la vista de tu objetivo». – Henry Ford
Todos hemos experimentado y seguimos viviendo con los obstáculos y las consecuencias de una pandemia. Ésta no es una experiencia trivial. Sin embargo, una actitud decidida hacia la superación y la superación de estos tiempos restaurará, nutrirá y rejuvenecerá muchos de nuestros músculos cansados.
El año pasado no cambiará. Nos enseñó, nos cambió y siempre será visto como un año fundamental en nuestras vidas. Acepte que es posible que nunca volvamos a ser quienes éramos, que el mundo ha cambiado y que debemos dejar de querer que las cosas sean como ayer. Mirar hacia atrás por encima de nuestros hombros para apreciar lo que fue nos impedirá seguir adelante.
