Redacción NM
Para muchos de nosotros, contagiarnos de COVID y aislarnos en casa puede ser una experiencia solitaria, aterradora y angustiosa. Para aquellos con una enfermedad mental preexistente, puede ser aún más difícil.
Las siguientes estrategias están diseñadas para ayudarlo a cuidar su salud mental si contrae COVID y se está aislando en casa.
Recuerda lo básico
Cuando se vive en una época de gran incertidumbre y amenaza, puede ser difícil recordar y practicar estrategias simples para maximizar el bienestar.
Si se está aislando en casa con COVID, es importante:
— controlar la fiebre y otros síntomas como molestias, dolores y dolor de garganta con paracetamol o ibuprofeno.
— mantener una dieta saludable
— mantenga alta la ingesta de líquidos, especialmente si tiene fiebre
— deje de hacer ejercicio durante al menos 10 días y, dependiendo de la gravedad de sus síntomas, vuelva a hacer ejercicio lentamente (si tiene alguna pregunta sobre cómo volver a hacer ejercicio, consulte a su médico de cabecera)
— respiración profunda, que puede ayudar a la función pulmonar y ayudarlo a mantener la calma durante el aislamiento y la recuperación, pero esto debe hacerse en consulta con su médico
— practicar la atención plena para ayudar a sobrellevar la inevitable ansiedad en torno a la enfermedad y el aislamiento
— encuentre distracciones como leer, ver películas o realizar una actividad creativa, lo que puede ayudar a evitar que su cerebro se obsesione con la preocupación (esto es particularmente importante para los niños)
Hora de hablar de salud mental en medio de la pandemia (Fuente: Pixabay)
— y manténgase conectado con amigos y familiares, en línea o por teléfono.
Es importante monitorear sus síntomas de COVID. El Royal Australian College of General Practitioners tiene un diario de síntomas útil para ayudar con esto. O use el verificador de síntomas de Healthdirect para decidir si necesita ayuda médica.
Si vive solo, debe hacer arreglos para que alguien se comunique con usted regularmente para asegurarse de que se las está arreglando.
Algunas estrategias de afrontamiento para evitar
Durante tiempos de ansiedad e incertidumbre, como aislarse en casa con COVID, es comprensible que las personas recurran a las drogas y el alcohol, la alimentación poco saludable, el juego u otras adicciones para controlar el malestar psicológico.
Estas estrategias pueden aliviar temporalmente el estrés. Pero pueden causar más problemas de salud mental a largo plazo.
También es importante evitar el ‘desplazamiento fatal’, que es la tendencia a seguir leyendo malas noticias en su teléfono móvil, aunque las noticias sean tristes, descorazonadoras o deprimentes.
Es posible que desee desconectarse de las redes sociales o convencionales si se ha vuelto perjudicial para su salud mental.
Ha sido muy difícil para las personas con enfermedades mentales.
La pandemia ha hecho que vivir con una enfermedad mental sea aún más difícil.
Los últimos años han sido desafiantes y agotadores para muchos. Las personas con enfermedades mentales y otras afecciones crónicas han tenido que adaptar sus estrategias de manejo normales para hacer frente, cambiando la atención y algunas formas de terapia en línea.
La recuperación y el manejo de la enfermedad mental a menudo implican actividades como ejercicio, compromiso social positivo y terapia, todo lo cual puede verse limitado debido a las restricciones de COVID, las restricciones financieras y la escasez de personal.
Los servicios de agudos, incluidos los hospitales y la práctica general, tienen dificultades para satisfacer la demanda.
El aislamiento puede ser particularmente difícil para las personas que no tienen un hogar seguro y protegido.
Las personas que sufren violencia doméstica tienen más dificultades para acceder a la atención, ya que es posible que no se sientan seguras al interactuar con los profesionales de la salud en sus hogares.
Los niños corren un mayor riesgo de daño si viven con violencia doméstica. Es posible que no tengan lugares seguros a donde ir cuando las escuelas o las guarderías están cerradas, por lo que la familia, los amigos y los servicios como Kids Helpline juegan un papel importante en el apoyo a los niños.
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