Se rompe la pantalla y la configuración del escritorio correcta ofrece alivio de la fatiga visual relacionada con el trabajo.
Las pantallas digitales son generalizadas no solo en el trabajo sino también en el hogar y en la escuela.
En Europa, alrededor del 30 por ciento de los trabajadores de 15 a 74 años reportado usando Dispositivos digitales para la mayor parte de su tiempo de trabajo.
Todo ese tiempo de pantalla puede afectar, con demasiada exposición, lo que conduce a ojos secos o acuosos, visión difusa y dolores de cabeza.
También puede conducir a la miopía o la miopía, en algunas personas, especialmente en los niños. Entonces, ¿cómo puedes reducir la fatiga visual?
Sigue la regla 20-20-20
Los expertos sugieren tomar un descanso de mirar su pantalla cada 20 minutos.
Debes enfocar tus ojos en algo a unos 20 pies (seis metros) de distancia durante 20 segundos.
Hacer una pausa cerca del trabajo y mirar algo en la distancia le da tiempo a los músculos cansados y apretados para relajarse.
«Afortunadamente, la fatiga visual es temporal», dijo Raj Maturi, un oftalmólogo del Midwest Eye Institute en Indianápolis que se desempeña como portavoz de la Academia Americana de Oftalmología.
«La mejor manera de evitar estos síntomas es tomando descansos de nuestras pantallas o actividades de trabajo casi laborales y usando gotas oculares lubricantes, si es necesario».
Es bueno moverse y salir, pero cuando no tienes tiempo para una caminata al aire libre, los descansos frecuentes de 20 segundos pueden ayudar.
Cambia la configuración de tu escritorio
Algunas personas encuentran que usar un monitor de computadora más grande puede ayudar a reducir la fatiga ocular. También puede aumentar el tamaño de la fuente en su computadora portátil, monitor o pantalla de teléfono inteligente.
Sentarse a la longitud de un brazo de su pantalla y ajustarla para que esté mirando ligeramente hacia abajo también puede ayudar a reducir la fatiga visual, según la Academia Americana de Optalmología.
Tener cuidado con los reclamos de productos
Algunos productos, como las gafas de luz azul, se comercializan con afirmaciones de que reducirán la fusión ocular digital, mejorarán el sueño y prevenirán las enfermedades oculares.
Pero varios estudios han encontrado que las gafas no son muy efectivas, según la Academia Americana de Optalmología.
Realmente es nuestro comportamiento con los dispositivos digitales lo que causa síntomas, no la pequeña cantidad de luz azul proveniente de pantallas, dijo el grupo.
Lectura o desplazamiento del teléfono inteligente después del trabajo
Después de alejarse de las computadoras en el trabajo, muchas personas se encuentran leyendo o desplazándose en las pantallas de los teléfonos inteligentes.
Demasiado tiempo de pantalla o centrarse en los objetos cercanos puede acelerar el inicio y la progresión de la miopía, especialmente en los niños, dijo Ayesha Malik, una optometrista pediátrica en el Hospital de Niños de Filadelfia.
Cualquiera que transmita programas debe hacerlo en una televisión, en lugar de una tableta, para ayudar a aliviar la fatiga visual, dijo.
Los niños deben seguir la regla 20-20-20-2, que incluye un «2» adicional al final para alentar el juego al aire libre durante dos horas al día, lo que ayuda con el desarrollo de los ojos, dijo.
«La realidad es que la mayoría de los niños se comprometen con pantallas durante todo el día en la escuela y el hogar. Se vuelve difícil rastrear el número total de horas», dijo Malik. «Apunte no más de 20 minutos durante cualquier sesión».
A informe De las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. Recomendaron el año pasado, por ejemplo, que los niños pasan una o dos horas afuera porque «estimula el ojo con la luz que es más brillante y más variado y requiere diferentes movimientos oculares y enfoque en comparación con Cuando está en interiores «.
Durmiendo profundamente
La luz azul que emiten las pantallas digitales pueden aumentar el estado de alerta, por lo que ver Netflix en un iPad o desplazarse por las redes sociales en la cama puede dificultar el sueño reparador.
Para darle a sus ojos y cerebro el resto que necesitan, los médicos recomiendan apagar las pantallas una o dos horas antes de irse a dormir.
