Nikita Singh
Exhausto. Estresado. Ansioso. Reprimirse por “no hacer lo suficiente” son algunos signos de agotamiento con los que muchas mujeres están íntimamente familiarizadas.
Pero el agotamiento es más que solo estrés: es estrés acumulado que podría conducir al agotamiento, el pesimismo y la ansiedad. El agotamiento puede afectar a las mujeres de manera significativa, y la pandemia de COVID-19 lo ha hecho aún más evidente. Las mujeres, que « tradicionalmente » han asumido las tareas principales de cuidado, además de su vida profesional, se han visto especialmente afectadas, con responsabilidades diarias añadidas y una serie de nuevos desafíos para sus arreglos de trabajo y vida.
Un estudio reciente de Deloitte reveló que las mujeres sienten la necesidad de estar siempre “activas”, ya sea en el trabajo o en casa, lo que está afectando su salud física y mental. Más del 80 por ciento de las mujeres encuestadas dijeron que sus vidas se han visto afectadas negativamente por la pandemia.
En promedio, el 75 por ciento del trabajo de cuidados no remunerado total del mundo (incluido el cuidado de los niños, el cuidado de los ancianos, la cocina y la limpieza) lo realizan mujeres, ya sean amas de casa o profesionales que trabajan. Covid-19 ha aumentado de manera desproporcionada el tiempo que las mujeres dedican a las responsabilidades familiares. Esto ha llevado a que las mujeres abandonen la fuerza laboral a una tasa mayor que la explicada únicamente por la dinámica del mercado laboral. Además de tener que adaptar su vida diaria de manera significativa, muchas mujeres trabajadoras también están experimentando estrés inducido por el impacto que la pandemia ha tenido en su progresión profesional, tanto a corto como a largo plazo.
Los empleadores y las organizaciones pueden dar un paso fundamental para apoyar tanto el bienestar como la promoción profesional. Algunas formas de lograr estos objetivos gemelos podrían incluir, aunque no se limitan a, el trabajo flexible, la tutoría específicamente para mujeres y la creación de un entorno libre de prejuicios inconscientes. Las organizaciones progresistas están comenzando a tomar algunas de estas medidas. Sin embargo, lo que se necesita es una implementación rápida para evitar los efectos nocivos a largo plazo en las mujeres profesionales que trabajan.
Si bien las organizaciones y la sociedad en general pueden desempeñar un papel importante, aquí hay seis formas en que las propias mujeres pueden manejar el « agotamiento » y cuidar su bienestar sin dejar de perseguir sus objetivos de vida, ya sean personales o profesionales:
1. Conciencia – cogerlo temprano: A veces, esta es la parte más difícil. Las mujeres pueden experimentar los ‘síntomas’ de agotamiento o falta de bienestar, y aún así no reconocerlos.
Una buena práctica sería tener el hábito de registrarse con uno mismo de vez en cuando. Por ejemplo:
* ¿Hay algún cambio fisiológico que esté experimentando (por ejemplo: presión arterial, dolores / molestias, etc.)?
* ¿Observa alguna diferencia en la calidad de su sueño?
* ¿Ha demostrado algún comportamiento inusual en el pasado reciente (por ejemplo: aumento de la irritabilidad o la necesidad de una interacción social significativamente mayor o menor, etc.)?
EMPEZAR CON – Controlarte a ti mismo una vez a la semana, hacerte preguntas relevantes y reflexionar sobre cuáles son las razones / patrones de pensamiento / factores ambientales más profundos que potencialmente podrían desencadenar el estrés.
2. Solicite apoyo – Ya sea un buen amigo, un miembro de la familia o un entrenador, es importante tener a alguien que pueda escucharlo, sentir empatía y brindarle otra perspectiva junto con soluciones constructivas. Una vez que el agotamiento se apodera de su mente, la toma de decisiones puede volverse confusa. La persona de la que busca apoyo podría ayudarlo a identificar patrones y recuperar la claridad sobre las prioridades, lo que a su vez puede ayudar a establecer mejores límites. En otras palabras, obtener apoyo podría ayudarlo tanto a crear conciencia como a tomar medidas relevantes.
EMPEZAR CON – Identificar «con quién» puede comunicarse y establecer una conexión o una conversación con ellos.
3. Dar prioridad a un estilo de vida «saludable» – Tendemos a subestimar el impacto que tiene el estilo de vida en nuestro comportamiento y bienestar. La alimentación saludable, el ejercicio, las técnicas de meditación / respiración y una buena rutina de sueño benefician no solo nuestro bienestar físico sino también nuestro estado mental. Replantee el mensaje de “trabajar más duro” para trabajar de manera más inteligente para usted mismo. Es necesario darse permiso para cambiar su forma de pensar de lo que considera una prioridad y comprometerse a dedicar tiempo a los mecanismos de afrontamiento saludables para combatir el estrés.
EMPEZAR CON – Dar micropasos hacia su objetivo, es decir, pequeños pasos de acción específicos que, cuando se actúan de forma coherente, facilitan la consecución de nuestros objetivos. Por ejemplo, si su objetivo es dormir al menos siete horas y obtener un sueño de alta calidad, un micropaso, como elegir una hora específica para cenar, puede marcar una diferencia significativa en su patrón de sueño.
4. Examine su entorno de trabajo – En mayo de 2019, la Organización Mundial de la Salud actualizó la definición de agotamiento como: «resultante de un estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito». Esta nueva definición ha creado conciencia sobre el agotamiento y su fuerte vínculo con nuestro entorno laboral. Refuerza la necesidad de prestar atención a los síntomas de agotamiento ocupacional / relacionados con el trabajo y encontrar soluciones que alivien un ambiente de trabajo tóxico.
EMPEZAR CON – Conocer aquellos aspectos de su entorno laboral actual que provocan estrés. Esto ayudará a encontrar soluciones constructivas para afrontar la situación en lugar de decisiones impulsivas y reactivas como «dejar de fumar» o elegir permanecer en el mismo entorno, sin tomar la acción tan necesaria para reconocer y abordar el síntoma de agotamiento (conciencia – punto 1 anterior).
5. Bien comenzado está a medio hacer – empieza bien el día – Se despierta por la mañana, revisa inmediatamente las notificaciones en su teléfono y luego repasa esa lista de tareas ‘abrumadora’ en su mente. ¿Te suena familiar? Probablemente lo haga, porque muchos de nosotros hacemos esto. Pero hacerlo afecta la capacidad de nuestro cerebro para priorizar las tareas, además de los niveles de estrés relativamente más altos justo cuando comienza el día.
EMPEZAR CON – Antes de revisar su teléfono o revisar sus listas de tareas, tómese 60 segundos para establecer su intención para el día. Elija una práctica matutina no negociable; podría ser una caminata o meditación o cualquier otra opción de estilo de vida saludable que le ayude a mejorar su capacidad para superar los ‘factores estresantes’ cotidianos.
No dejes que la trampa del «síndrome del impostor» te afecte – Es esa sensación molesta de que no perteneces o de que no eres lo suficientemente bueno, y el miedo de que todos «se enteren». La única cualidad del imposterismo que se destaca de todas las demás: nos hace sentir solos en la experiencia. Les decimos a otras personas que su miedo es infundado, pero estamos convencidos de que realmente «no somos lo suficientemente buenos». El imposterismo agrava el impacto de cualquier estrés o ansiedad que ya pueda estar experimentando.
EMPEZAR CON
* Reconocer cuándo comienza a experimentar ‘imposterismo’: algunas señales a las que debe estar atento
– Siente que no merece lo que logró
– Te preocupa que las cosas vayan «demasiado bien»
– Minimizas tu propio éxito o logros.
No se juzgue por experimentar el ‘síndrome del impostor’. Todos tenemos diferentes respuestas emocionales a diversas situaciones y personas. Sin embargo, es importante no confundir los sentimientos con la realidad misma, ni dejar que el sentimiento de «imposterismo» determine sus acciones. Por ejemplo, Michelle Obama, la ex primera dama de EE. UU., En su libro Convirtiéndose, escribe sobre cómo, cuando era joven, se quedaba despierta por la noche preguntándose: ¿soy demasiado ruidosa? ¿Demasiado? ¿Sueñas demasiado grande? Reconoce el síndrome del impostor cuando dice más adelante en el libro: “Con el tiempo, me cansé de preocuparme siempre por lo que los demás pensaran de mí. Así que decidí no escuchar «.
Para todas las mujeres, la mitad del mundo como somos, este Día de la Mujer, resolvamos enfocarnos en nuestro bienestar, nuestras carreras, nuestros objetivos para que, ya seamos amas de casa o profesionales, nos desarrollemos como personas. Para la mayoría de nosotros, el agotamiento en nuestros hogares o profesiones es un gran obstáculo en el camino de lograr nuestros objetivos individuales, así como el bienestar general.
Espero que estas seis formas le brinden una forma tangible y procesable de avanzar. ¡Feliz día de la mujer!
(La escritora es psicóloga organizacional, consultora de liderazgo y asesora de bienestar. Puede leer sobre su trabajo en http://www.nikitasingh.org)
