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Con el verano hace mucho tiempo, los días más fríos y oscuros pueden hacer que sea más difícil obtener todo el vitaminas y nutrientes Debe mantenerse saludable y mantener a raya las enfermedades.
A medida que cambia la temporada, es importante asegurarse de que coma una dieta equilibrada y suplementos y vitaminas puede ser útil para apoyar su sistema inmune contra los inevitables errores, virus y lo común resfriado y gripe.
Si estás buscando conocer a tu Requisitos nutricionales diarios Pero inseguro de qué elegir, el nutricionista de Sydney, Lee Holmes, ha compartido sus elementos esenciales imprescindibles para 2025.
«A medida que se acerca el otoño, nuestros cuerpos necesitan un tipo diferente de alimento para fortalecer nuestras defensas internas contra el desfile estacional de resortes, escalofríos y malvado en general», dijo Lee a Daily Mail Australia.
‘Como nutricionista clínico, creo que cierto suplementos puede ser particularmente beneficioso durante los meses más fríos.
1. Vitamina D
El fundador de Comida sobrealimentada explicó cómo la capacidad de nuestros cuerpos para producir vitamina D ‘disminuye significativamente’ durante los meses de invierno debido a la reducción de la exposición a la luz solar, que es esencial para la síntesis de este nutriente vital.
«Este nutriente esencial no es solo sobre la salud ósea, es una piedra angular de la función inmune y la regulación del estado de ánimo», dijo el entrenador de salud holístico a Daily Mail Australia.
‘Vitamina D La suplementación puede mitigar la fatiga, el dolor en las articulaciones y otros síntomas exacerbados por las condiciones invernales.
Aquellos con tonos de piel más oscuros o exposición limitada al sol pueden beneficiarse de suplementos durante todo el año. Pensar en vitamina D Como su sistema de control climático interno, absolutamente esencial en otoño e invierno.
2. Vitamina C
Vitamina C Ofrece varios beneficios, particularmente durante el invierno.
«Actúa como un partidario inmune, mejorando la función inmune para reducir la gravedad y la duración de los resfriados y la gripe al apoyar las respuestas inmunes innatas y adaptativas», dijo.
‘Para la salud de la piel, vitamina C Promueve la síntesis de colágeno, manteniendo la piel sana y elástica a pesar de las condiciones secas del invierno, y ayuda a alegrar la tez al reducir la hiperpigmentación.
‘Además, vitamina C Apoya el estado de ánimo y la salud del corazón al actuar como un refuerzo del estado de ánimo, mejorar el flujo sanguíneo y reducir los niveles de colesterol, lo que puede ayudar a controlar el estrés y mejorar el bienestar general ».
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3. Zinc
Lee dijo zinc Puede fortalecer la función inmune al mejorar las células T y las células asesinas naturales, su ‘defensa principal’ contra las infecciones de invierno.
‘Este mineral esencial reduce la inflamación al reducir los marcadores de estrés oxidativo que contribuyen a las afecciones crónicas.
‘Para la piel estresada por el invierno, zinc Calma el enrojecimiento mientras regula la producción de sebo, ayudando a mantener el equilibrio en condiciones cambiantes. Acelera la curación de heridas promoviendo la regeneración celular, particularmente útil para la piel agrietada o dañada durante los meses más fríos.
El nutricionista dijo que zinc No es solo un suplemento opcional, sino una parte esencial para mantener una buena salud, especialmente durante los meses de invierno.
‘Considerar zinc Un componente fundamental de su juego de herramientas de bienestar invernal, no solo un suplemento, sino una necesidad para mantener una salud robusta cuando más la necesita «, dijo.
4. Sincremióticos
Lee dijo sinbióticos son combinaciones de probióticos y prebióticos Eso puede ofrecer varios beneficios para la salud, particularmente durante el invierno.
‘Sinbióticos Mejore la función inmune modificando la microbiota intestinal, que respalda la inmunidad innata y reduce la inflamación «, explicó.
‘Se ha demostrado que disminuyen la incidencia y la gravedad de las infecciones respiratorias, como el frío y la gripe comunes, al aumentar las células inmunes como las células T CD4+ y CD8+ y las células asesinas naturales.
‘Además, sinbióticos puede mejorar la salud intestinal al enriquecer las bacterias beneficiosas y reducir los marcadores proinflamatorios, lo que ayuda a prevenir problemas gastrointestinales comunes en invierno ‘.
En general, ella dijo sinbióticos Puede ayudar a apoyar su sistema inmunitario, lo que lo hace más fuerte y reduce la gravedad de las enfermedades invernales.
5. Ácidos grasos omega-3
El experto en salud dijo ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que pueden hacer más que apoyar la función cognitiva: también son reguladores de inflamación.
‘Durante las temporadas cuando somos más susceptibles a las respuestas inflamatorias de las infecciones, omega-3s Puede ser particularmente valioso cuando los insectos invernales están haciendo sus rondas », dijo.
‘Para la piel llena de invierno, omega-3s son buenos humectantes desde adentro, ya que aumentan la hidratación y fortalecen la barrera protectora natural de su piel, ayudando a aliviar la sequedad e irritación que a menudo acompaña al clima frío.
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«Estas buenas grasas mejoran la circulación y ayudan a mantener niveles saludables de triglicéridos, particularmente valioso ya que el clima frío puede imponer demandas adicionales en su sistema cardiovascular».
Si está en una dieta a base de plantas o no puede soportar pescado aceitoso como el salmón tasmaniano, puede optar por fuentes veganas, como suplementos derivados de algas.
6. Curcumina
Finalmente, Lee recomendó curcuminaque ofrece potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y se deriva de la cúrcuma.
‘Durante el invierno, cuando las afecciones inflamatorias como la artritis a menudo estallan en respuesta a temperaturas más frías, curcumina puede proporcionar un alivio bienvenido », dijo.
‘Funciona inhibiendo las vías inflamatorias en el cuerpo, ayudando a reducir el dolor y la hinchazón. Además, curcumina Apoya la salud intestinal al modular la inflamación en el sistema digestivo, lo que puede ayudar a prevenir infecciones repetidas y aumentar la inmunidad general durante los meses más fríos.
‘Sin embargo, curcumina tiene una mala biodisponibilidad por sí sola. Busque formulaciones con Piperine (extracto de pimienta negra) o use sistemas de administración de liposomales, lo que puede aumentar la absorción hasta en hasta un 2,000 por ciento.
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Mantente hidratado: A pesar de las temperaturas más frías, la deshidratación sigue siendo una preocupación en el invierno, particularmente con los sistemas de calefacción secando el aire interior. Apunte a 2-3 litros diarios: su sistema inmunitario funciona mejor cuando está bien hidratado. Los tés herbales cuentan para su ingesta diaria de líquidos al tiempo que proporciona beneficios antioxidantes adicionales.
Hacer ejercicio regularmente: Trate de seguir moviéndose durante el invierno. La actividad física mejora la función inmune a través de múltiples mecanismos, incluida la mejor circulación y la reducción del estrés. Incluso 20-30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días puede marcar una diferencia significativa. El yoga cálido y la natación interior en piscinas con calefacción pueden ofrecer un excelente ejercicio de cuerpo completo sin desafiar los elementos.
Come una dieta del arco iris: Los suplementos funcionan mejor al complementar una dieta densa en nutrientes. Concéntrese en las verduras de invierno de temporada como batatas con tripas, calabaza y verduras crucíferas, que proporcionan una farmacia natural de los compuestos de soporte inmune. Las bayas congeladas conservan la mayor parte de su valor nutricional y pueden ser una excelente fuente de antioxidantes cuando las opciones frescas son limitadas o caras durante el invierno.
Priorizar el sueño de calidad: La calidad del sueño a menudo sufre en invierno debido a la menor exposición a la luz natural. Cree un horario de sueño consistente y optimice su entorno de sueño; considere su mantenimiento esencial para su sistema inmunológico. Una caminata matutina de 20 minutos, incluso en los días nublados, ayuda a regular su ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño nocturno.
Practica la higiene completa: El lavado de manos regular sigue siendo una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de infección. En la era posterior al covid, todos nos hemos convertido en expertos, y es bueno mantener estos hábitos durante los meses de invierno. Nada supera el lavado de manos adecuado con jabón durante 20 segundos cuando esté disponible.
El bienestar invernal no se trata de reventar píldoras y esperar lo mejor: se trata de crear una estrategia nutricional integral que respalde la resiliencia natural de su cuerpo. Estos suplementos, cuando se combinan con medidas de estilo de vida sensatas, realmente pueden ayudar a sus defensas contra los desafíos de salud estacionales.
Siempre consulte a un profesional de la salud si está tomando algún medicamento o tiene alguna afección médica antes de tomar cualquier suplemento dietético. Siempre lea la etiqueta y siga las instrucciones de uso. Los resultados individuales pueden variar.
