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Cuando el hambre ataca, a todos nos resulta difícil resistir los antojos. Cuando no ha comido durante horas y de repente siente el hambre, desea devorar chocolates, helados, pizza y patatas fritas. Pero lo que pasa con el antojo por la comida es que puede ser complicado.
De hecho, si usted es alguien que está tratando de controlar su porción de comida o tratando de perder peso, puede ser su mayor obstáculo. “Los tipos de alimentos que anhela son en su mayoría altos en azúcar, carbohidratos y grasas. Pueden descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso y pueden llevar a un consumo excesivo de calorías o atracones ”, dice Dolly Kumar, fundadora y directora de Cosmic Nutracos Solutions.
Como tal, aquí hay cinco formas que pueden ayudarlo a vencer los alimentos ricos en calorías.
Un mal ciclo de sueño puede afectar sus antojos de calorías. (Foto: Getty / Thinkstock)
Planifica tus comidas
Planear una comida saludable no es nada difícil; De hecho, este adagio lo es exactamente: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre.
“Significa que el desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno nutritivo ayuda a estimular tu metabolismo y te mantiene con energía durante todo el día ”, dice Kumar. Sugiere evitar comer alimentos pesados y grasosos. “Puede hacerte sentir letárgico mientras trabajas. Prefiere conseguir comida casera como chapati y verduras salteadas. Si planeas hacer un pedido, elige una ensalada de verduras frescas «.
Para la cena, un momento en el que solemos comer en exceso, debe llevar un registro del tamaño de la porción.
Un equilibrio saludable
Sus comidas deben tener un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas. Asegúrese de incluir fibra, como granos integrales, quinua o legumbres, ya que no solo lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo, sino que también ayuda a la indigestión. Puede incluir claras de huevo o trozos de soja, ya que son una gran fuente de proteínas.
Bocadillos saludables
¿A quién no le gusta su té con sabroso? Samosas? Pero todos sabemos que este hábito puede ser perjudicial. Si desea reducir las calorías, la forma más inteligente de controlar sus antojos nocturnos sería cambiar a opciones más saludables.
“Simplemente puede tomar un puñado de semillas o una mezcla de frutos secos (una mezcla de semillas, nueces y frutas). Incluso comer barras de granola, brotes, maíz hervido o frutas puede frenar los antojos de comida ”, sugiere Kumar.
Reemplaza el azúcar con stevia
“Para aquellos que son golosos, los antojos de azúcar son comunes. Reducir la ingesta de azúcar o reemplazarla puede ayudar a perder peso, así como a eliminar el riesgo de tener diabetes a largo plazo ”, dice ella. Use stevia, un edulcorante sin calorías, para todos los alimentos que requieran azúcar.
Cambios en el estilo de vida
Somos más que la comida que comemos. Es por eso que algunos cambios básicos como beber suficiente agua pueden transformar su salud.
“A veces, los antojos de comida también pueden ser psicológicos. En tales casos, consumir un gran vaso de agua puede ayudar a frenarlos ”, agrega Kumar. Ella explica cómo una mala rutina de sueño también puede aumentar los antojos. «Nunca descuides tu sueño y siempre mantén una rutina que incluya meditación diaria y comer a tiempo».
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