Tener buena memoria ayuda a facilitar nuestro trabajo, rendir bien en los estudios y el funcionamiento general, en general. Pero, tener algunos momentos de olvido, aquí y allá, no es raro. “Si bien esto puede ser algo completamente normal, tener mala memoria puede ser bastante frustrante”, dijo la nutricionista Anjali Mukerjee, y agregó que ya sea que sea estudiante, un profesional que trabaja o un ama de casa, o una persona mayor – “todo el mundo quiere y necesita tener buena memoria”.
Entonces, ¿cómo puedes agudizar tu memoria y no dejar que olvido interrumpir su funcionamiento diario? Tiempo Almendras se sabe que estimulan la memoria, Mukerjee sugirió otras nueve formas que pueden ayudarlo a lograr una memoria óptima. Echar un vistazo.
ejercicio mental
El experto sugirió darse el gusto de ejercicios mentales como los acertijos, la lectura, el aprendizaje de un nuevo idioma o las trivias, ya que “pueden ser útiles para aumentar y mantener la actividad mental y la agilidad”.
El Dr. Vipul Gupta, Jefe de Cirugía Neurointervencionista y Codirector de la Unidad de Accidentes Cerebrovasculares del Hospital Artemis, Gurugram, estuvo de acuerdo y dijo: «Desafiar al cerebro con ejercicios mentales o acertijos como resolver el cubo de Rubik puede conducir a excelentes resultados cognitivos».
Una buena noche de descanso
No se puede enfatizar más la importancia de dormir bien para mantener su salud mental y física bajo control. “Durante el sueño, el cerebro procesa, almacena y consolida la información. Por lo tanto, es vital obtener 7-8 horas de sueño reparador en un día”, dijo.
El Dr. Gupta agregó que la calidad del sueño es una de las cosas más esenciales para que el cerebro funcione de manera adecuada y eficiente.
Pasión e implicación
Mukerjee explicó que nuestra pasión y compromiso tienen un efecto directo en la agudeza mental. “Cuando nos apasiona algo, dedicamos una mayor parte de nuestra energía y tiempo a dominarlo. Esta exposición repetida conecta nuestro cerebro de una manera que lo hace más nítido”, dijo.
Una buena noche de sueño es crucial para mejorar la memoria (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Come sano
Lo que comes tiene un efecto directo en la salud de tu cerebro. Por tanto, “consumir una dieta equilibrada de antioxidante-frutas y verduras frescas ricas, alimentos inducidos por grasas omega-3 y cereales fibrosos”.
“La proteína de calidad, los ácidos grasos vitales, los carbohidratos complejos, las vitaminas y los minerales son todos componentes de una dieta equilibrada para el cerebro. Como parte de su dieta diaria, consuma frutas y verduras frescas, almendras, pescado para obtener ácidos grasos omega-3, chocolate y aceite de oliva”, agregó el Dr. Gupta.
restringir el alcohol
Además de dañar su salud física, alcoholcuando se consume en exceso, mata las células cerebrales y reduce el estado de alerta y la memoria.
Practica la meditación
Meditación y yoga se sabe que tienen un efecto desestresante positivo en la mente. Ayudan a “mejorar la concentración y potenciar la memoria”.
Evitar el estrés
El experto dijo que el estrés prolongado y crónico, ya sea físico o fisiológico, puede ser desastroso para nuestro memoria. “Por lo tanto, podemos superar el estrés eligiendo no reaccionar de manera dramática, siendo más organizados y disciplinados en la vida”.
Evite la comida chatarra para mejorar la memoria (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Evitar el abuso de sustancias
“La memoria se ve afectada negativamente por la formación de hábitos y vicios adictivos como el alcohol, consumo de tabaco y tomar drogas”, dijo Mukerjee.
El Dr. Gupta estuvo de acuerdo y dijo: «El abuso de drogas o alcohol también afecta la neurogénesis, el proceso de regeneración de nuevas neuronas o células cerebrales».
Evita las comidas chatarra y rápida
Además de dañarlo físicamente, la comida chatarra y los alimentos fritos y ricos en grasas trans pueden afectar negativamente su memoria. Es porque están privados de lo esencial. nutrientes.
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