Aquellos que usted considera «perfeccionistas» realmente podrían sentirse atormentados por la ansiedad impulsada por su deseo de demostrar que lo tienen todo bajo control.
Si bien no es un diagnóstico formal en sí, la ansiedad de alto funcionamiento describe a una persona que se esfuerza demasiado para lidiar con sentimientos persistentes de estrés, dudas sobre sí mismo y miedo a no estar a la altura.
Casi 7 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada, del cual la ansiedad de alto funcionamiento es un subconjunto.
Sin embargo, es probable que la cifra real sea mucho mayor, dado que no todos pueden acceder a ayuda profesional.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento suelen tener grandes logros y carreras exitosas, pero al mismo tiempo, se enfrentan a una autocrítica casi constante. Ninguna cantidad de comentarios positivos o recompensas puede remediarlo.
La Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra de niños, adolescentes y adultos del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard, dijo Fortuna: ‘Es posible que aún sobresalgan en sus carreras, tengan muchos amigos y relaciones sólidas.
«Pero por dentro, podrían estar luchando contra síntomas comunes de ansiedad como inquietud, preocupación excesiva, problemas para dormir o fatiga».
La ansiedad de alto funcionamiento puede manifestarse de varias maneras. Las personas pueden trabajar demasiado y sentirse reacias a tomar descansos, y a menudo les resulta difícil reducir el ritmo o tomarse un tiempo libre.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento suelen tener grandes logros y carreras exitosas, pero luchan con una autocrítica constante. A pesar de recibir comentarios positivos o recompensas, les resulta difícil superar estos sentimientos.
Pueden sentir una intensa culpa o vergüenza por fracasos o contratiempos menores y resistirse a delegar tareas a otros, creyendo que deben encargarse de todo ellos mismos.
Esto puede provocar irritabilidad, frustración y un diálogo interno negativo constante. La microgestión se vuelve común a medida que se esfuerzan por alcanzar la perfección en cada detalle.
Además, la dificultad para dormir es otro signo, ya que sus pensamientos ansiosos a menudo les impiden relajarse por completo.
El Dr. Michael Louwers, director médico asociado de Reset Medical and Wellness Center, dijo: «Los mismos rasgos de personalidad que impulsan a las personas a desempeñarse al más alto nivel a menudo alimentan los síntomas de ansiedad».
‘A menudo comienza con buenas intenciones, como el establecimiento de objetivos y una planificación rigurosa. Sin embargo, quienes experimentan este tipo de ansiedad suelen establecer objetivos increíblemente altos y poco realistas, lo que resulta en procrastinación o preocupación constante.’
Las personas con este subconjunto de ansiedad a menudo también pueden experimentar síntomas físicos, como sudoración, tensión muscular, aturdimiento, migrañas, palpitaciones y entumecimiento en los dedos de las manos y los pies.
Puede afectar a cualquier persona de cualquier edad o sexo, pero las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de verse afectadas por el trastorno de ansiedad generalizada a lo largo de su vida.
Es fundamental prestar atención a los signos de ansiedad de alto funcionamiento. Ignorarlo es una receta para el exceso de trabajo y el agotamiento, además de empeorar la ansiedad en otras áreas de la vida y la depresión.
Dra. Judith Joseph, psiquiatra y autora del libro Alto funcionamiento: ‘Las personas con ansiedad y depresión de alto funcionamiento tendrán los síntomas, pero pueden esforzarse demasiado para parecer funcionales.
‘Si esperamos hasta que estas personas dejen de funcionar, podríamos llegar demasiado tarde. Muchos de ellos se agotan, desarrollan depresión clínica o ansiedad, abusan de sustancias o desarrollan problemas médicos si no reciben tratamiento ni apoyo.
Para combatir la ansiedad de alto funcionamiento, es importante darse un poco de gracia y aceptar que no todo se hará todos los días.
Reconocer cuándo la ansiedad es elevada y tomar descansos, ya sea en el trabajo o en los compromisos sociales, puede ayudar a controlar el estrés.
Incorporar la respiración profunda diafragmática a tu rutina, donde inhalas durante cuatro segundos, aguantas durante cuatro y exhalas durante cuatro segundos, también puede ser beneficioso.
Nutrir su cerebro con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, B12, vitamina D y magnesio, como bayas, nueces y pescado, también puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar su estado de ánimo al mantener la energía.
Los expertos recomiendan reservar al menos 30 minutos diarios para ti, ya sea para caminar, escuchar música o charlar con un amigo, para calmar tu sistema nervioso e interrumpir el ciclo de pensamientos ansiosos.
Por último, aprender a delegar tareas y decir no cuando sea necesario le permitirá tener más tiempo para cuidar de sí mismo y participar en actividades que le brinden alegría.
La terapia es una herramienta crucial para vencer la ansiedad, a menudo específicamente la psicoterapia, que ayuda a las personas a replantear sus pensamientos inútiles sobre la vida y a transformar sus mecanismos de afrontamiento y comportamientos que pueden alimentar su ansiedad.
Muchas veces, a las personas en terapia se les enseña a no considerar la ansiedad como una emoción negativa, sino más bien como una emoción «inútil» que debe reconocerse pero no insistir en ella.
Un terapeuta autorizado podría animar a una persona a decir: «Tengo ansiedad y está bien». Eso no me convierte en una persona mala o con defectos innatos.’
En lugar de ser autocrítico y buscar lo que podría salir mal, a una persona que se enfrenta a una sociedad de alto funcionamiento se le enseña a buscar soluciones que mejoren sus síntomas y cumplan con sus obligaciones con menos dudas.
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Los ejercicios de atención plena, incluidas las meditaciones guiadas y los ejercicios de respiración, son herramientas comúnmente utilizadas para calmar la preocupación de las personas por el futuro y lo desconocido, a veces llamados «viajes hacia el futuro».
Concentrarse en una cosa o momento puede aumentar la sensación de calma y paz.
La respiración profunda y mesurada también regula el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de «descansar y digerir», lo opuesto a la respuesta de «lucha o huida» que induce ansiedad y que desencadena el sistema nervioso simpático.
Sin embargo, la ansiedad tiene beneficios. Muchas personas con ansiedad son pacificadores y seguidores de reglas empáticos y naturales. A menudo tienen un fuerte deseo de superar obstáculos y demostrar que los no creyentes están equivocados.
