Redacción NM
El embarazo es una nueva fase para todas las mujeres; es dichoso pero viene con su parte de desafíos. Un problema común que muchas futuras madres experimentan es flatulencia o problemas para expulsar gases que provocan una sensación de incomodidad. Si usted también se ha enfrentado a un problema de este tipo, aquí tiene una guía rápida del nutricionista. Lovneet Batra para ayudarte.
«El embarazo Es una fase en la que los cambios corporales pueden ralentizar la digestión y provocar gases. No se puede prevenir por completo, pero se pueden hacer pocas cosas para minimizar el problema y reducir la incomodidad ”, dijo en una publicación de Instagram.
¿Por que sucede?
Dado que el cuerpo produce más hormona progesterona para apoyar el embarazo, los músculos del cuerpo tienden a entrar en un modo de relajación. Esto incluye los músculos del intestino que, a su vez, ralentizan el proceso de digestión. Esto da como resultado la acumulación de gas y, por lo tanto, hinchazón, eructos y flatulencia.
¿Qué puedes hacer?
Según Batra, las siguientes son algunas cosas simples que pueden ayudar a reducir la incomodidad:
Llenar de fibra
La fibra lleva agua a los intestinos, lo que ayuda a ablandar las heces y permite que pasen con facilidad. Incluya de 25 a 30 gramos de alimentos ricos en fibra como ciruelas pasas, higos, plátanos, verduras y cereales integrales en su dieta para ayudar a aliviar gas preocupaciones.
Mantente hidratado
El agua y otros líquidos saludables mantienen su cuerpo hidratado y ayudan a prevenir el estreñimiento.
Tenga ghee en sus comidas para reducir la flatulencia. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)
Agregue ghee a sus comidas
Ghee despeja el conducto intestinal y reduce el riesgo de estreñimiento y problemas de flatulencia.
Consumir alimentos cocinados
Durante el embarazo, el proceso del cuerpo de descomponer los alimentos se vuelve más lento, lo que le da más tiempo para absorber los nutrientes. Los alimentos cocidos se pueden masticar bien y se digieren fácilmente, lo que reduce las posibilidades de flatulencia.
Opte por alimentos de fácil digestión
Alimentos como Moong dal y sooji halwa hacen maravillas durante el embarazo, ya que el sistema digestivo requiere menos esfuerzo para descomponer dichos alimentos. Esto provoca menos gases.
Limite las verduras crucíferas
Repollo, coliflor, brócoli, Las coles de Bruselas y los espárragos producen más gas que cualquier otra verdura.
La actividad física es imprescindible
La actividad física y el ejercicio deben formar parte de su rutina diaria.
Tenga comidas pequeñas y frecuentes.
Vaya por 5-6 comidas más pequeñas al día, lo que hace que su cuerpo digerir más fácilmente.
“Elija los remedios que funcionen mejor para aliviar su problema de gases. ¡Feliz embarazo! » ella mencionó.
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